Hier bei mindbodygreen betrachten wir Hautpflege gerne aus ganzheitlicher Sicht – das Auftragen von Produkten hat sicherlich eine Zeit und einen Ort, aber Hautpflege geht nicht nur unter die Haut. Schließlich berührt die Gesundheit der Haut so viele andere Aspekte des Wohlbefindens – Angstzustände, Darmgesundheit und sogar Immunität. Allerdings ist ein gesunder, ausgewogener Lebensstil für Ihre Haut genauso wichtig wie die Investition in eine wirklich gute Feuchtigkeitscreme.
Es ist eine vom Notion Board zertifizierte Dermatologin Keira Barr, M.D., die sicherlich hinterherkommen kann. Wie sie in dieser Episode des mindbodygreen-Podcasts mitteilt, gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die Ihren Glanz beeinflussen können, nicht alle davon sind auf das Waschbecken im Badezimmer beschränkt. Unten erklärt Barr drei einfache Möglichkeiten, Ihre Hautpflegeroutine zu verbessern – und Sie werden sehen, dass kein Produkt in Sicht ist:
1. Atme.
Atme lieber absichtlich. Wir haben ausführlich darüber gesprochen, wie sich Ihr Atem auf Stress und Angst auswirkt – aber genau aus diesen Gründen liebt Barr Atemarbeit für die Hautpflege. „Ihre Haut kann das widerspiegeln, was Sie in Ihrem Inneren sehen, und was Sie fühlen, kann sich auf Ihrer Haut widerspiegeln“, sagt sie. Mit anderen Worten, Ihr Stress kann sich auf Ihrer Haut manifestieren. Sie kennen das wahrscheinlich – Stressakne und so –, aber Barr fordert uns auf zu verstehen, dass die gleichen Praktiken, die rasende Gedanken beruhigen, auch entzündete Haut beruhigen können.
Tatsächlich „abgesehen davon, dass sie aus demselben embryonalen Gewebe stammen, sind Haut und Gehirn eng miteinander verbunden“, sagt Barr. "Die Haut hat genau die gleiche Maschinerie, um Stresshormone zu produzieren, genau wie das Gehirn." Es macht nur Sinn, dass die Stimulation des Vagusnervs auch hautgesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Es muss nicht einmal eine formelle Praxis im Sitzen sein:„Integrieren Sie es in Ihre Hautroutine“, sagt Barr. „Wenn Sie sich das Gesicht waschen oder Seren auftragen, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Es ist ein einfacher Reset für Ihr Nervensystem.“
2. Bewegen Sie sich.
Der Post-Workout-Glow ist sehr echt. Laut Barr sind viele der sichtbaren Zeichen des Alterns (d. h. feine Linien, Verfärbungen, ungleichmäßige Textur usw.) das Ergebnis eines höheren mitochondrialen oxidativen Stresses. In Bewegung kommt:"Ein Vorteil von Bewegung ist die Regulierung der mitochondrialen Funktion der Haut", erklärt sie. „Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass es chemische Botenstoffe gibt, die durch Bewegung produziert werden, insbesondere IL-15, die die Mitochondrienfunktion stimulieren und das Hautgesundheitsgewebe verbessern. In nur drei Monaten kam es aufgrund dieser Steigerung der Energiekraftwerke der Zellen zu einer Verringerung in Falten."
Auf welche Workouts sollte man sich konzentrieren? Nun, einfach aufzustehen und sich zu bewegen, ist ein Gewinn in Barrs Buch. Sie zitiert jedoch eine Studie über die Auswirkungen von Yoga speziell auf die Haut (es hat auch signifikante Auswirkungen auf die Stressreaktion, was sich auf unseren obigen Punkt bezieht). "Wenn es überschüssigen Zucker gibt, entsteht dieser Prozess namens Glykation", bemerkt Barr. "Advanced Glycation End (AGE)-Produkte binden an Kollagen und machen es steifer und unelastischer, und das zeigt sich in Falten und feinen Linien." Es stellte sich heraus, dass Yoga diesen Glykationsprozess reduziert.
Natürlich ist viel mehr Forschung notwendig, bevor wir eine klare Verbindung herstellen können (obwohl Barr verrät, „ich würde gerne ein Rezept für Yoga schreiben“), aber betrachten Sie es als Zeichen, sich auf jede erdenkliche Weise zu bewegen. Jede Bewegung ist besser als keine, sagt Barr.
3. Essen Sie hautgesunde Lebensmittel.
Laut Barr „geht es nicht nur darum, was Sie auf Ihre Haut auftragen – es geht darum, was Sie in Ihren Körper einbringen.“ Essen kann alles beeinflussen, von Ihrer Stimmung über Ihre Immunität bis hin zu Stress und Angst – kein Wunder, dass die richtigen Snacks Ihnen auch dabei helfen können, den begehrten Glanz zu erreichen.
In Bezug auf die Lebensmittel, die Sie in Ihren Einkaufswagen werfen sollten, schlägt Barr drei Dinge vor, die nicht verhandelbar sind:Sie möchten Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, entzündungshemmend und zuckerarm sind. Beginnen wir mit der ersten Kategorie:„Weil wir Umweltstressoren ausgesetzt sind, sollten Sie Ihren Einkaufswagen mit Lebensmitteln füllen, die reich an Antioxidantien sind“, sagt Barr. Denken Sie an Obst und Gemüse mit Vitamin C und E („große Antioxidantien für die Gesundheit der Haut“, bemerkt Barr), wie Tomaten, dunkles Blattgemüse, Süßkartoffeln und Butternusskürbis (der randvoll mit Vitamin E und ist). em> perfekt für den Herbst!).
In Bezug auf entzündungshemmende, zuckerarme Funde ist Barr ein großer Fan von wild gefangenem Lachs – auch wegen seiner Omega-3-Fettsäuren – und Sardinen. Schließlich hat sie eine Vorliebe für Nüsse für die Gesundheit der Haut – insbesondere Paranüsse und Mandeln. Paranüsse enthalten Selen, und „Wir wissen, dass Selen für die Reparatur der Schilddrüse und der Haut wichtig ist“, sagt Barr (insbesondere kann das Mineral helfen, die Schilddrüsenfunktion zu regulieren). "Und die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel und die Gesundheit der Haut." Mandeln hingegen haben ihren gerechten Anteil an Fettsäuren und Antioxidantien, und eine kleine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Mandeln die Schwere der Falten bei postmenopausalen Frauen reduziert. Es wird wahrscheinlich noch lange dauern, bis Mandeln die werden Snack für gesundes Altern, unterstreicht aber die Kraft der Nahrung für die Gesundheit der Haut.
Das Mitnehmen.
Bei der Hautpflege geht es nicht nur darum, die richtigen Produkte aufzutragen – während topische Produkte wichtig sind, spielen auch andere Lifestyle-Faktoren eine Rolle. Ihr Stresslevel, Ihre Bewegungsgewohnheiten und die Lebensmittel auf Ihrem Teller haben alle einen erheblichen Einfluss auf Ihre Haut. Priorisieren Sie sie alle und Sie werden innerlich und äußerlich strahlen.
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !