Wie man die Hautalterung umkehrt:9 wissenschaftlich fundierte und von Experten anerkannte Tipps

Es gibt viel, worauf man sich freuen kann, wenn es um das Altern geht. Es gibt Weisheit, Wissen, Perspektive und ein klareres Selbstgefühl, das nur mit der Zeit kommen kann. Laut einer Studie von Harris Poll sind sich Erwachsene sogar ziemlich einig, dass 50 das sogenannte perfekte Alter ist.

Abgesehen davon lässt sich nicht leugnen, dass das Altern beängstigend sein kann. Bei all den Veränderungen, die unser Körper mit zunehmendem Alter durchmacht, verläuft das Altern nicht immer reibungslos. Vor allem, wenn es um die körperlichen Zeichen der Hautalterung wie feine Linien, Falten und allgemeine Mattheit geht. Aber das bedeutet nicht, dass wir uns hoffnungslos fühlen sollten! Mit einem gesunden Lebensstil, einer wohltuenden Hautpflege und guten Gewohnheiten können Sie Ihrem Körper durch den Alterungsprozess helfen. Sie können es sogar bis zu dem Punkt verlangsamen, an dem es aussieht als würden Sie die körperlichen Zeichen des Alterns umkehren. Hier erfahren Sie, wie Sie die Langlebigkeit der Haut auf natürliche Weise fördern:

1. Fügen Sie Ihrer regelmäßigen Hautpflege ein Retinol hinzu.

Wenn es um körperliche Zeichen der Hautalterung geht, ist Hautpflege ein einfacher und produktiver Ausgangspunkt. „Es ist nie zu spät, mit einer gesunden alternden Hautpflege zu beginnen, aber ich rate dazu, im Alter von 30 Jahren damit anzufangen“, sagt The A Method-Dermatologin Tina Alster, M.D bei vollkommen gesunder Haut. Der Alterungsprozess kann bei ungesunder Haut oder bei Haut, die ständigen Stressfaktoren wie Schadstoffen und Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist, früher stattfinden.“

Egal, ob Sie sich auf Ihre alternde Haut vorbereiten oder bereit sind, ihrer Anstrengung entgegenzuwirken, es gibt keinen wirksameren Inhaltsstoff als Retinol. Retinol ist eine von Vitamin A abgeleitete Verbindung, die fast alle Hautpflegeprobleme behandelt, die mit alternder Haut einhergehen. Es fördert die Kollagenproduktion, um feine Linien und Fältchen zu glätten, verbessert die Zellerneuerung, um die Helligkeit der Haut zu verbessern, und lindert Anzeichen von Sonneneinstrahlung für einen rundum gesünderen, jugendlicheren Teint.

"Die konsequente Anwendung topischer Inhaltsstoffe wie Retinol hilft der Haut, Kollagenfasern zu synthetisieren und ihre Elastizität zu verbessern", sagt Alster. „Dadurch werden die Erneuerungszyklen der Haut angeregt und die Haut wirkt jugendlicher und frischer.“

Es scheint eine endlose Menge großartiger Retinol-Produkte zur Auswahl zu geben – von Cremes bis hin zu Seren.

2. Integrieren Sie Peptide in Ihre Hautpflegeroutine.

Retinol ist nicht der einzige Inhaltsstoff für gesunde alternde Hautpflege, der ernsthafte Ergebnisse liefert. Peptide haben auch beeindruckende verjüngende Hautpflegevorteile wie die Unterstützung der Kollagenproduktion, die Verbesserung der Hautstruktur und die Stärkung der Hautbarriere zum Schutz vor schädlichen Umwelteinflüssen, die die Zeichen der Hautalterung beschleunigen.

Wie können Peptide topisch helfen? Nun, Peptide sind Ketten von Aminosäuren, die durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind, die natürlicherweise im Körper vorhanden sind. Wenn sie topisch angewendet werden, können sie als Botenstoffe für die Haut wirken, um ihr zu helfen, sich zu verbessern. Die Inhaltsstoffe können der Haut sogar signalisieren, die Kollagenproduktion zu fördern.

3. Gönnen Sie sich regelmäßig verjüngende Gesichtsbehandlungen.

Die Hautpflege zu Hause ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn es darum geht, mit einer Hautpflegeroutine Schritt zu halten. Aber wenn Sie nach einer kleinen zusätzlichen Hilfe suchen, können bestimmte Gesichtsbehandlungen wirklich viel bewirken. Es gibt Mikrostrom-Gesichtsbehandlungen, die mit der Haut und den Muskeln in Ihrem Gesicht arbeiten, um durch eine nicht-invasive Behandlung zu straffen und zu formen.

Dann gibt es LED-Behandlungen, insbesondere Rotlichttherapie, die die Kollagenproduktion anregt, um feine Linien und Falten zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die 15 Wochen lang zweimal pro Woche eine Rotlichttherapie im Gesicht erhielten, eine Verbesserung des Hauttons, der Textur und der Glätte sahen.

4. Täglichen Sonnenschutz nicht vergessen.

Nichts lässt die Haut mehr altern als die UV-Strahlen der Sonne. Studien haben gezeigt, dass 80 % der sichtbaren Zeichen der Gesichtsalterung auf UV-Strahlung zurückzuführen sind. Dazu gehören dunkle Flecken und ein Zusammenbruch der Kollagenproduktion, was zu feinen Linien und Fältchen führt. „Die Menschen sollten es vermeiden, auf die tägliche Anwendung von Sonnencreme zu verzichten“, sagt Alster. "Sonnenschutz ist der wichtigste Einzelfaktor, um Zeichen der Hautalterung vorzubeugen."

Die American Academy of Dermatology empfiehlt das Tragen eines Breitbandschutzes mit LSF 30 oder höher in einer wasserfesten Formel, die täglich aufgetragen werden sollte.

Ein paar tägliche Sonnenschutzmittel, die wir lieben, sind Versed Guards Up Daily Mineral Sunscreen, Unsun Mineral Tinted Face Sunscreen und Thrive Natural Skin Care Daily Sunscreen For Sensitive Skin.

5. Probieren Sie eine gesunde Altersergänzung.

Wenn Sie über topische Behandlungen hinausgehen möchten, sind Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit, die Hautgesundheit weiter zu optimieren.* Schließlich beginnt eine gesunde Haut von innen! Sie möchten Ihren Körper unterstützen, indem Sie ihm die richtigen Nährstoffe und bioaktiven Stoffe geben, die er benötigt.

Es gibt mehrere wichtige Nährstoffe, Phytonährstoffe und spezielle Bioaktivstoffe, die Ihre Haut, Ihr Haar und Ihre allgemeine Gesundheit mit zunehmendem Alter unterstützen – damit sich Ihr Körper nicht nur jung anfühlt, sondern auch jünger aussieht und sich jünger verhält.* Dieser vollständige Leitfaden zu „Anti-Aging-Ergänzungen “ wird genau aufschlüsseln, wonach Sie suchen müssen, wenn Sie daran interessiert sind, sie zu Ihrer Routine hinzuzufügen.

Wenn es um die Verbesserung Ihres Teints geht, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die dank einer Mischung aus Phytonährstoffen und Antioxidantien auf eine reife Textur und Spannkraft abzielen:Unsere erste Wahl ist mindbodygreen cellular beauty+, das einen gesunden Teint unterstützt, indem es die Kollagenschicht bewahrt und den natürlichen Feuchtigkeitsgehalt verbessert , neutralisiert freie Radikale und fördert die Zellerneuerung.*

6. Würzen Sie Ihr Essen mit Meersalz.

Wie bereits erwähnt, beginnt ein gesundes, jugendliches Aussehen von innen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass zu viel Salz die Haut austrocknen kann, was sie älter erscheinen lässt, mit feineren Linien, Falten und insgesamt stumpfer. Zum Glück ist Salz nicht gleich Salz.

Kellyann Petrucci, N.D., zertifizierte Naturheilpraktikerin und Expertin für Gewichtsverlust und Anti-Aging, sagt uns, dass normales Salz Wasser aus unseren Zellen zieht und sie anfälliger für Falten macht. Meersalz hingegen ist voller Kalium, das Wasser in die Zellen zieht, um sie fest zu machen.

Sie empfiehlt unraffiniertes keltisches Meersalz und rosafarbenes Himalaya-Salz. „Diese unraffinierten Mineralsalze haben keine giftigen Zusätze“, erklärt Petrucci. „Mineralsalze enthalten auch geringere Mengen an Natrium und Chlorid als Speisesalz. Besser noch, sie enthalten mehr als 80 Mineralien – Kieselerde, Kalium, Magnesium, Schwefel und Kalzium sind nur einige davon – die Ihre Zellen mit Energie versorgen und Ihnen helfen, schön zu sein. "

7. Essen Sie Lebensmittel (und Nahrungsergänzungsmittel!), die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Der Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Hautgesundheit ist gut dokumentiert. Tatsächlich empfehlen Experten routinemäßig, die Aufnahme von Fettsäuren zu erhöhen, um die Haut zu verbessern und zu schützen.* Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die hauptsächlich in fettreicherem Fisch wie Lachs, Sardellen, Hering, Sardinen, Makrelen und Weißer Thun.

Wie genau kommen sie der Haut zugute? Nun, laut Petrucci füllen sie die Wände der Hautzellen auf und machen sie wieder federnd (alias jugendlich).* Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die Omega-3-Ergänzungen mit topischen Omega-3-Inhaltsstoffen verwenden, ihre allgemeine Hautgesundheit verbesserten, mehr als diejenigen, die nur topische Behandlungen angewendet haben.* Und eine umfassende Überprüfung von 38 Studien ergab, dass Omega-3-Ergänzungen helfen, die Entzündungsreaktion der Haut auszugleichen und zu lösen.*

8. Zucker reduzieren.

Wir müssen unsere Ernährung immer als eine Säule gesunder Haut betrachten – was wir konsumieren, hat einen direkten Einfluss darauf, wie unser Teint aussieht. Und für jugendlich straff aussehende Haut kann ein Inhaltsstoff besonders lästig sein:Zucker kann Kollagen zusetzen. „Ein hoher Zuckergehalt kann zu einer Verhärtung und Fragmentierung von Kollagen führen, die Hautgrundlage schwächen und eine vorzeitige Hautalterung fördern“, sagte der staatlich geprüfte Dermatologe Joshua Zeichner, M.D., zuvor gegenüber mbg über die Gründe, warum Kollagen abnimmt. Außerdem kann eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt den Körper in oxidativen Stress versetzen, der dann die Selbstheilungskräfte der Haut beeinträchtigen und zu einem fahlen, glanzlosen Teint führen kann.

9. Stress reduzieren (oder zumindest versuchen!).

Wir haben gelernt, dass Stress ernsthafte Auswirkungen auf die Haut haben kann. Es kann Sie nicht nur müde aussehen lassen, indem es die Haut stumpfer erscheinen lässt, sondern es beeinflusst auch die Kollagenproduktion. Im Wesentlichen passiert Folgendes:Wenn Sie gestresst sind, geht Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus und leitet mehr Kreislauf zu wichtigeren Organen wie Herz, Gehirn und Lunge. Dies wiederum nimmt der Haut den Blutfluss ab, sodass sie nicht ihr prallstes, strahlendstes und jugendlichstes Selbst zeigen kann.

„Übernimm die Kontrolle über deinen Stress“, fordert Petrucci. „Wenn möglich, reduzieren Sie Ihre Verpflichtungen. Fragen Sie sich, welche Verpflichtungen für Sie am wenigsten sinnvoll sind, und befreien Sie sich davon. Gehen Sie rücksichtslos damit um.“ Stress kann nicht immer vermieden werden, aber es gibt natürliche Möglichkeiten, ihn zu beheben, wie z. B. Bewegung, Meditation, Atemarbeit und Tagebuch führen, zusammen mit persönlichen Verpflichtungen.