Sollte sich Ihre Hautpflege mit Ihrer Periode ändern? Was ein ganzheitlicher Derm sagt

Wenn Sie einen regelmäßigen (oder halbregelmäßigen) Zyklus haben, besteht eine gute Chance, dass Sie während des gesamten Zyklus Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Dies könnte sich in Blähungen, Ihrer Stimmung oder den gefürchteten Ausbrüchen zeigen. Aber Menstruationspickel sind nicht die einzige Auswirkung Ihrer Periode auf Ihre Haut:Sie kann die Haut auch trockener, öliger, stumpfer erscheinen lassen – oder strahlender und taufrischer.

Und die Sache ist, wir sind alle verschieden und unsere Haut reagiert unterschiedlich auf unsere inneren Rhythmen. Vielleicht ist das also kein Problem für Sie, dann machen Sie weiter so. Aber für einige (na ja, viele Menschen:Etwa 65 % der Frauen geben an, dass ihre Periode ihre Haut verschmutzt), wenn Sie bemerken, dass mit Ihrem Zyklus sehr unterschiedliche Hautzustände einhergehen, können Sie erwägen, Ihre Hautpflegeroutine basierend auf anzupassen die Zeit des Monats.

Machen Sie sich jetzt keine Sorgen, bevor Sie sich darüber aufregen, dass wir jede Woche eine ganz neue Hautpflege fordern:Diese sind geringfügig Anpassungen an Ihrem Hautpflegeprogramm (Hinzufügen einer Maske oder eines Toners hier, Auftragen eines feuchtigkeitsspendenden Serums dort), ohne dass eine dramatische Überarbeitung erforderlich ist.

Was Sie hier wirklich tun, ist, an jedem Tag oder in jeder Woche auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und Ihrer Haut zu hören – und Ihre Routine daran anzupassen.

So synchronisieren Sie Ihre Hautpflege mit Ihrem Zyklus.

Ihr Zyklus verläuft in vier Hauptphasen, die jeweils etwa eine Woche dauern. Diese Phasen bewirken verschiedene Hormone und allgemeine Veränderungen im Körper. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie diese Veränderungen bemerken können, und eine ist durch die Haut.

Nun, jeder genaue Zyklus ist anders. Ihre folgen diesen Tagen möglicherweise nicht genau (das ist normal), aber wir geben sie hier als grobe Schätzung an. Du kennst deinen Zyklus besser als wir, also höre auf deinen Körper und versuche herauszufinden, was er dir sagt.

Woche 1:Erster Tag Ihrer Periode.

Mit dem ersten Tag Ihrer Periode kommt ein sehr dramatischer Hormonabfall. Dieser Rückgang führt zu einer geringeren Talgproduktion, da Hormone einer der Hauptregulatoren des Öls im Körper sind. Jetzt, da der Abfall auftritt, wenn Ihre Periode beginnt, können Sie Veränderungen erst ein paar Tage später wirklich bemerken. (Lesen Sie:Sie können immer noch Restausbrüche haben, wenn Ihre Periode beginnt, aber wissen Sie einfach, dass sich das ändern wird.)

„Während dieser Phase sind die Östrogen- und Progesteronspiegel am niedrigsten, was zu einer Abnahme der Hautfeuchtigkeit und der Anfälligkeit der Hautbarriere für Reizungen und Entzündungen führt“, sagt die vom Board zertifizierte Dermatologin Keira Barr, M.D. „Sowohl mit Progesteron als auch mit Testosteron Auch niedrig, es gibt weniger Talgdrüsenaktivität und Ölproduktion, die zu trockener Haut beitragen All dies führt zu trockener, dehydrierter Haut, die anfälliger für Reizungen und Entzündungen sein kann, weshalb Erkrankungen wie atopische Dermatitis, Kontaktdermatitis und Psoriasis auftreten können kurz vor oder während Ihrer Periode schlimmer sein."

Für einige wird dies eine willkommene Abwechslung sein:Wenn Ihre Haut von Natur aus zu Öl neigt, ist ein Produktionsrückgang möglicherweise genau das, wonach Sie suchen. Wenn Ihre Haut eher trocken ist, kann dies zu Schuppen und Reizungen führen.

Je nachdem, wo Sie auf das Hautspektrum fallen, fahren Sie nach Bedarf fort. Möglicherweise müssen Sie eine zusätzliche Feuchtigkeitsschicht hinzufügen (z. B. eine dickere Creme oder Ihre Lotion mit einem Öl überziehen, um alles zu versiegeln). Wenn Sie feststellen, dass eine reduzierte Ölproduktion genau das ist, was Sie brauchen, nehmen Sie den taufrischen (nicht glänzenden) Glanz an.

Aber die meisten Menschen profitieren jetzt wahrscheinlich von etwas mehr Flüssigkeitszufuhr. „Die Feuchtigkeitspflege mit beruhigenden und nährenden Inhaltsstoffen für die Hautpflege, darunter Hyaluronsäure, Ceramide, Gotu Kola und Sanddornöl, kann helfen, dehydrierte Haut zu minimieren“, sagt Barr. "Verstärken Sie auch Ihre Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C und Antioxidantien sind, um Entzündungen und Irritationen zu lindern."

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Woche 2:Tage 7–13.

In dieser Phase Ihres Zyklus sind die Östrogenspiegel häufiger. „Östrogen ist der Schlüssel für die normale Funktion der Haut sowie der Blutgefäße, Haarfollikel, Talgdrüsen und unserer pigmentproduzierenden Zellen, den sogenannten Melanozyten. Es wird mit einer verbesserten Kollagenproduktion, erhöhter Hautdicke und erhöhter Hyaluronsäureproduktion in Verbindung gebracht Hautbarrierefunktion, Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit, reduzierte Aktivität der Talgdrüsen (Öl) und verbesserte Wundheilung. Es spielt auch eine Rolle bei der Modulation von Entzündungen." Das alles ist natürlich gut für Ihre Haut und lässt Ihren Teint praller, geschmeidiger und straffer erscheinen.

Während dieser Zeit können Sie erwägen, Ihrer Haut bei der Kollagenproduktion zu helfen (wir haben hier sogar einen ganzen Kollagen-Hautpflegeplan skizziert, wenn Sie so neugierig sind.) Dies kann etwas so Einfaches wie die Einnahme eines Kollagenpräparats oder die Zugabe von Vitamin C beinhalten Serum zu Ihrer täglichen Routine. Wie Sie vielleicht wissen, ist Vitamin C ein wichtiger Bestandteil des Kollagensyntheseprozesses, und wir brauchen gesunde Mengen, um Kollagen zu stabilisieren und zu produzieren.

„Dies ist eine Zeit, um Ihren Glanz zu genießen, eine Pause vom Make-up zu machen, aber vergessen Sie nicht Ihre Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor“, sagt Barr. „Aufgrund des höheren Östrogenspiegels und seiner Rolle bei der Pigmentierung möchten Sie Ihre Haut vor UV-Strahlen schützen. Da die Hautbarrierefunktion in diesen Phasen wahrscheinlich am höchsten ist, ist die Verwendung von Produkten mit aktiveren Hautpflegeinhaltsstoffen der Fall besser verträglich."

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Woche 3:Tage 14–21.

Während dieser Phase sehen wir mehr Progesteron, ein Hormon, das viele Vorteile für die Haut hat, aber auch einige Herausforderungen. Die Forschung zeigt, dass Progesteron die Hautdicke (eine gute Sache; gesunde Haut ist dicke Haut) sowie die Elastizität erhöht. Tatsächlich ist das Hormon in der Hautpflege so beliebt, dass es sogar äußerlich als verschreibungspflichtige gesunde Alterungscreme aufgetragen wird, die nachweislich Falten reduziert und die Textur verbessert.

Zu diesem Zeitpunkt sehen wir jedoch auch einen Anstieg der Talgproduktion. Während dies für einige kein Grund zur Beunruhigung sein wird, könnten diejenigen, die zu Akne und Öl neigen, auf einige Probleme stoßen, da ihr Hauptanliegen darin besteht, den Ölgehalt auf ein Minimum zu reduzieren.

„An Tag 14 gibt es einen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), der nicht nur einen Anstieg des Progesterons ankündigt, sondern auch den Testosteron-Höhepunkt am 14 fettiges Haar", sagt Barr. "Wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann es zu mehr Entzündungen, Reizungen und Störungen der Hautbarriere und des Mikrobioms kommen, was ebenfalls zu Ausbrüchen beitragen kann."

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Woche 4:Tage 21–28.

Zu diesem Zeitpunkt sieht der Körper das meiste Testosteron aus Ihrem gesamten Zyklus. Dies kann für die Haut eine Herausforderung darstellen:„Da Progesteron und Testosteron zuzunehmen beginnen und die Haut fettiger wird, sollte sich die Hautpflege auf die Ölkontrolle für diejenigen konzentrieren, die stärker betroffen sind“, sagt Barr.

Hormonelle Ausbrüche neigen dazu, sich um die Kinnpartie herum zu lokalisieren. Wenn Sie also Ihre Ausbrüche hier bekommen, ist dies ein ziemlich guter Hinweis darauf, dass Ihre Akne hormonell und periodenbedingt ist. Denken Sie daran:Es gibt mehrere Auslöser für Akne, nicht nur Ihren Zyklus. Bedeutende Forschung hat Testosteron mit einer übermäßigen Talgproduktion bei Frauen in Verbindung gebracht und erhöht daher die Wahrscheinlichkeit, dass die Poren verstopfen und Pickel für diejenigen entstehen, die genetisch für Akne prädisponiert sind.

Wenn das nach Ihnen klingt, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Hautpflege zu verbessern. Erwägen Sie eine klärende Maske, um Pickel in Schach zu halten, verwenden Sie ein Gesichtswasser auf Salicylsäurebasis und denken Sie (natürlich) daran, Feuchtigkeit zu spenden, um den Feuchtigkeitsgehalt in Schach zu halten, um eine Überproduktion von Öl nicht anzuregen.

„Das Hinzufügen eines Toners und mattierender Produkte kann hilfreich sein“, sagt Barr. „Hinweis zur Vorsicht, nicht übereifrig mit Wirkstoffen zu sein, die der Haut Fett entziehen, da Sie kompensatorische Sekrete bekommen und das Problem verschlimmern können. Zusätzlich zur topischen Hautpflege sollten Sie Ihren Körper mit entzündungshemmenden Lebensmitteln (z. B. halten Sie zugesetzten Zucker und Milchprodukte aus Ihrer Speisekammer fern) sowie Aktivitäten, die Entzündungen reduzieren, wie guter Schlaf, stressabbauende Aktivitäten wie Bewegung, Meditation und Kontakt mit Freunden und Familie."

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