Ihr Gehirn und Ihre Haut sind miteinander verbunden; das wissen wir, um wahr zu sein. Wenn Sie sich nicht um Ihre geistige Gesundheit kümmern, wird Ihre Haut darunter leiden (wie viele andere Teile Ihres Körpers, könnten wir hinzufügen). Vielleicht einer der bemerkenswertesten und heimtückischsten Aspekte dieses Gesprächs? Stress.
Ja, Stress wirkt sich auf die Haut aus – was zu Akne, Entzündungen, Trockenheit, Empfindlichkeit, Fahlheit, Verlust der Lebendigkeit führt, oh, wie die Liste weitergeht. Und wenn Sie diesen Zusammenhang besser verstehen möchten – und wie Sie Ihre Haut ganzheitlich pflegen können – mit wem könnten Sie besser sprechen als mit jemandem, der sowohl ein Experte für psychische Gesundheit als auch für Hautpflege ist? In dieser Folge der Clean Beauty School habe ich mit Amy Wechsler, M.D., gesprochen, einer der wenigen Mediziner im Land, die sowohl in Dermatologie als auch in Psychiatrie doppelt zertifiziert sind.
In der Folge sprachen wir über die Gehirn-Haut-Verbindung und darüber, was sie tut, um für sich selbst zu sorgen. Hier ihr Ansatz zur psychischen und Hautgesundheit:
1. Schlafen
Wechsler ist nicht die erste – und sie wird auch nicht die letzte – Expertin sein, die Schlaf als festen Bestandteil ihrer Hautpflegeroutine empfiehlt.
„Ich klinge oft wie ein gebrochener Schlafrekord, weil er so wichtig ist. Niemand will hören, dass Erwachsene siebeneinhalb bis acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen:In Amerika denken wir, wir können das abkürzen, und wir werden es schaffen später schlafen, oder dass Schlaf ein Luxus und keine Notwendigkeit ist, aber das stimmt einfach nicht", sagt sie. „Und es gibt so viele Daten, die das belegen. Egal, was Sie für Ihre Haut tun, es wird nicht so gut funktionieren, wenn Sie nicht gut schlafen.“
Für Wechsler bedeutet das, tagsüber aktiv zu bleiben, keine stressigen Nachrichten vor dem Schlafengehen und abends die Bildschirmzeit zu begrenzen. Wenn Sie weitere Schlaftipps wünschen, lesen Sie hier unseren Leitfaden für besseren Schlaf.
Und was ihre Patienten mit Schlafproblemen betrifft, empfiehlt sie auch, langsam zu beginnen und Ihrem Abend langsam Stunden hinzuzufügen. "Man kann nicht einfach sagen:'Oh, schlaf besser'; das ist nicht hilfreich. Stattdessen ermutige ich die Leute, 30 Minuten pro Nacht hinzuzufügen [bis sie diese sieben- bis acht-Stunden-Marke erreicht haben]. Don' Versuchen Sie nicht, drei Stunden auf einmal hinzuzufügen, weil es zu extrem ist“, sagt sie und merkt an, dass Sie möglicherweise einen Spezialisten aufsuchen müssen, wenn Sie wirklich Probleme haben.
2. Nach draußen gehen
Es gibt viele Möglichkeiten, den Stresszyklus zu bewältigen, und das Wichtigste ist, eine zu finden, die Ihnen Spaß macht und an der Sie festhalten. Stressabbau-Praktiken sind bedeutungslos, wenn Sie sich schließlich nicht dazu zwingen können, sie zu tun.
„Für mich geht es vor allem dieses Jahr darum, frische Luft zu schnappen und nach draußen zu gehen – das reduziert meinen Stress“, sagt sie. „Wenn ich keine Besorgung oder kein Ziel habe und das Wetter schlecht ist, muss ich mich manchmal zwingen. Also erinnere ich mich nur daran, wie ich mich das letzte Mal gefühlt habe, als ich mich dazu gezwungen habe, und wie ich mich dabei gefühlt habe besser. Ich fühle mich immer besser.“
Obwohl wir fest an die Kraft der Natur glauben, gibt es viele Praktiken zu übernehmen:Meditation, Atemarbeit (ein Favorit von uns), Dankbarkeitsübungen und Yoga.
3. Einfache Routinen
Wir haben so oft den Eindruck, dass Hautpflegeexperten und -profis müssen haben super komplizierte und komplizierte Routinen. Sie wären überrascht, wie oft dies nicht der Fall ist (für Ihre wirklich eingeschlossen). Bearbeitete, unkomplizierte Routinen sind oft viel vorteilhafter für die Haut als die Alternative.
„Ich bin ein großer Fan von Routinen, und ich denke, Routinen senken den Stresspegel … sehr einfache Routinen. Ich trage jeden Tag Sonnencreme, weil ich nicht ungeschützt erwischt werden möchte – meine Haut ist so hell; ich brauche sie. So , ich denke nicht ‚Oh, ist heute ein Sonnenschutztag oder nicht? Nein. Jeder Tag ist ein Sonnenschutztag!“ Sie sagt. "Dann ist es nur eine Grundreinigung, ein Serum und eine Feuchtigkeitscreme. Einmal pro Woche verwende ich ein verschreibungspflichtiges Retin-A."
Das Mitnehmen.
Wir haben immer gesagt, dass Hautpflege weit über das Waschbecken hinausgeht. So sorgen Sie für sich und Ihren Körper – vor allem für Ihre geistige Gesundheit. Hören Sie sich die Folge dieser Woche an, um mehr zu erfahren.
Wenn Sie nach fesselnderen Gesprächen über Schönheit suchen, hören Sie sich unseren neuen Schönheits-Podcast „Clean Beauty School“ an. Abonnieren Sie iTunes, Google Podcasts oder Spotify .