Ein langer, schweißtreibender Lauf ist wahrscheinlich nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Breakout-Lösungen denkt. Ja, der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel – Zucker – kann Ihnen sicherlich dabei helfen, Akneauslöser zu vermeiden, ebenso wie die Verwendung hochwertiger Hautpflegeprodukte.
Aber wenn es darauf ankommt, werden Ausbrüche durch Entzündungen verursacht. Regelmäßiges Training mit niedriger Intensität senkt den Cortisolspiegel, wodurch Entzündungen im Körper gesenkt und Akne verhindert werden. Folgendes sollten Sie über den Zusammenhang zwischen Sport und Akne wissen.
Trainieren Sie oft und finden Sie eine Sportart, die Sie lieben.
Bei Ihrem Streben nach klarer Haut sollte Ihr Hauptziel darin bestehen, Entzündungen zu reduzieren. "Wie bei jeder entzündlichen Erkrankung, um sie zu verbessern, möchten Sie die am wenigsten entzündete Person sein, die Sie sein können", sagt die integrative Dermatologin Cybele Fishman. "Übungen aller Art senken Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol und erhöhen Endorphine, die die Stimmung verbessern und die Schmerzwahrnehmung verringern."
Fishman betont, dass es entscheidend ist, eine Form der Übung zu finden, die Sie lieben, nicht nur, weil das Lieben Ihres Trainings Ihre Stimmung weiter steigert, sondern weil Sie tatsächlich dabei bleiben werden.
„Im Ayurveda erfordern verschiedene Doshas unterschiedliche Arten von Übungen, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen“, fügt sie hinzu. „Für jemanden wie mich, der Vata-dominant ist, hält mich eine starke, erdende Vinyasa-Yoga-Praxis davon ab, auf die dunkle Seite zu gehen. Jemandem, der Kapha-dominant ist, kann er oder sie von einem starken Cardio-Training wie Laufen profitieren. Aber denken Sie daran , der Punkt ist, Ihren Körper so zu bewegen, dass er weniger entzündet ist."
Was Sie beachten sollten, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben
Egal, ob Sie neu im Sport sind oder einfach nur eine Weile nicht trainiert haben, Dr. Jill Javahery, M.D., sagt, dass ein Anstieg des Trainings anfänglich zu Ausbrüchen führen kann.
"Während des Trainings kann Cortisol erhöhen, Menschen, die regelmäßig Sport treiben, passen sich tatsächlich daran an“, sagt sie. Bleiben Sie dran und die Dinge werden sich natürlich verbessern."
Sie fügt hinzu, dass Hot Yoga ihre bevorzugte Übung zur Bekämpfung von Akne ist, sobald Sie in Schwung sind. "Hot Yoga hat viele Vorteile, einschließlich der Öffnung Ihrer Poren. Betrachten Sie es als Training und gleichzeitig als Dampfbad für Ihr Gesicht."
So pflegen Sie Ihre Haut nach dem Training
Die Pflege nach dem Training ist entscheidend für eine klare, gesunde Haut. Javahery schlägt vor, zu duschen und sich mit Protein und Kohlenhydraten aufzufüllen, während Fishman spezifischere Anweisungen hat.
"Wechseln Sie so schnell wie möglich die Trainingskleidung aus und duschen Sie", sagt sie. "Waschen Sie Ihr Gesicht, und wenn dies nicht möglich ist, kann ein Hautreinigungstuch meiner Meinung nach großartig sein. Einfach macht sie, und ich liebe die von Neals Yard."
„Versuchen Sie, Make-up vor dem Sport zu entfernen, besonders wenn es Silikone enthält, die beim Schwitzen die Poren verstopfen können – die Silikone bilden eine Barriere (weshalb Make-up nach einer Silikongrundierung gleitet), aber ich verwende keine Hautpflegeprodukte mit Silikonen, da ich das Gefühl habe, dass meine Haut nicht atmen kann", sagt sie. „Silikone sind großartig für die Wundheilung, weil sie okklusiv sind, aber das ist es, was ich an ihnen für die allgemeine Hautgesundheit nicht mag. Und wenn Sie Haarprodukte in Ihrem Haar haben, die Silikone oder Mineralöl enthalten, legen Sie Ihre Haare aus Ihrem Gesicht in einem Kopftuch."
Da haben Sie es:Mehr Bewegung bedeutet reinere Haut. Zeit für die Yogamatte!