Ein langer, schweißtreibender Lauf ist sicherlich nicht die erste Maßnahme, die bei Akne in den Sinn kommt. Klar, der Verzicht auf Zucker oder die Nutzung hochwertiger Hautpflegeprodukte kann Auslöser minimieren. Doch Akne entsteht primär durch Entzündungen. Regelmäßiges, moderates Training senkt den Cortisolspiegel, reduziert Entzündungen und vorbeugt so Pickeln. Hier erfahren Sie alles Wichtige über den Zusammenhang zwischen Sport und Akne.
Trainieren Sie regelmäßig und wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht
Um klare Haut zu erreichen, geht es darum, Entzündungen im Körper zu mindern. "Bei entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne wollen Sie der am wenigsten entzündete Mensch sein, der Sie sein können", erklärt die integrative Dermatologin Cybele Fishman. "Jede Form von Bewegung senkt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol, während Endorphine die Stimmung heben und Schmerzen lindern."
Fishman betont: Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben – das steigert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern sorgt dafür, dass Sie dranbleiben.
"Im Ayurveda passen unterschiedliche Doshas zu spezifischen Übungen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen", ergänzt sie. "Als Vata-Dominante stabilisiert mich erdendes Vinyasa-Yoga. Kapha-Typen profitieren oft von intensivem Cardio wie Laufen. Wichtig ist, den Körper entzündungshemmend zu bewegen."
Was Anfänger oder Rückkehrer beachten sollten
Falls Sie neu beim Sport sind oder eine Pause eingelegt haben, warnt Dr. Jill Javahery, M.D.: Intensives Training kann anfangs den Cortisolspiegel steigen lassen und Pickel fördern.
"Während des Trainings kann Cortisol kurzfristig ansteigen, doch Regelmäßige passen sich an", sagt sie. "Bleiben Sie dran – es wird besser."
Sobald Sie im Rhythmus sind, empfiehlt sie Hot Yoga: "Es öffnet Poren wie ein Dampfbad und verbindet Fitness mit Hautpflege."
Die richtige Hautpflege nach dem Training
Nach dem Sport ist eine gründliche Reinigung essenziell für gesunde Haut. Javahery rät zu Dusche und proteinreicher Mahlzeit. Fishman gibt präzise Tipps:
"Wechseln Sie sofort die verschwitzte Kleidung und duschen Sie. Reinigen Sie das Gesicht – oder nutzen Sie Feuchttücher wie die von Neal's Yard. Halten Sie es einfach."
"Entfernen Sie Make-up vor dem Training, besonders mit Silikonen, die Poren verstopfen können. Ich meide Silikone in Pflegeprodukten, da meine Haut dann nicht atmet. Silikone eignen sich für Wundheilung durch ihre okklusive Wirkung, aber nicht für den Alltag. Bei Haarpflege mit Silikonen oder Mineralöl: Haar zurückbinden oder Kopftuch verwenden."
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