Biotin für das Haarwachstum:Funktioniert es? Was die Forschung sagt &Anwendungstipps*

Wenn Sie auf der Mission sind, gesundes Haar wachsen zu lassen, haben Sie wahrscheinlich schon von Biotin gehört.* Der Nährstoff ist ein beliebter Inhaltsstoff nicht nur in Haar- und Schönheitsergänzungsmitteln, sondern auch in Multivitaminen. Aber wie genau wirkt Biotin für das Haarwachstum? Lesen Sie weiter, um mehr über den lebhaften Nährstoff zu erfahren und worauf Sie bei einer Nahrungsergänzung achten sollten.

Was ist Biotin?

Biotin oder B7 ist ein wasserlösliches Vitamin. Es ist Teil des B-Komplexes, der acht B-Vitamine enthält, die für wichtige Zellreaktionen im Körper unerlässlich sind.* Ein typisches Beispiel:Biotin spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung; Insbesondere ist es ein Coenzym für Carboxylasen oder Enzyme, die dabei helfen, Makronährstoffe (d. h. Kohlenhydrate, Fette und Proteine) in Kraftstoff für den Körper umzuwandeln Synthese von Glukose. Darüber hinaus ist Biotin ein bekannter Schönheitsnährstoff, da er helfen kann, die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln zu unterstützen.*

Ihr Körper kann Biotin nicht selbst herstellen. Und obwohl die Bakterien in Ihrem Darm es bis zu einem gewissen Grad produzieren können, auch benötigen Biotin, um zu wachsen und zu überleben.* Daher könnten sie mit dem Wirt (d. h. Ihnen) „konkurrieren“, sodass Sie Biotin über die Nahrung aufnehmen müssen, um Ihren Bedarf zu decken. Zu den natürlichen Nahrungsquellen gehören Rinderleber, Lachs, tierisches Fleisch, Eier, Käse, Sonnenblumenkerne, Spirulina und Nährhefe. Sie können es auch in Nahrungsergänzungsmitteln finden, einschließlich Vitaminen des B-Komplexes, die, wenn sie vollständig sind, die anderen sieben B-Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Folsäure, B6 und B12) enthalten. Biotin ist auch ein häufiger Bestandteil von Schönheitsergänzungsmitteln, insbesondere solchen mit Kollagen, da beide Nährstoffe Vorteile für Haar und Haut bieten.*

Vorteile von Biotin für das Haar.

Biotin ist ein bekanntes Haarvitamin – und das aus gutem Grund. Das kann der Nährstoff für Ihr Haar tun:*

1. Weniger Haarausfall

Untersuchungen zeigen, dass eine unzureichende Zufuhr von Biotin zu Haarausfall führen kann, aber die Einnahme eines Biotinpräparats kann unterstützend wirken.* (Wir sollten jedoch beachten, dass ein Mangel an Biotin in der US-Bevölkerung selten vorkommt.) zertifiziert von Debra Jaliman, M.D.* Dies ist wichtig, da jeder Haarfollikel dafür verantwortlich ist, jedes Haar an der Haut zu befestigen oder zu „verankern“. Laut Jaliman stimuliert Biotin auch das Wachstum vorhandener Haare, da es an der Produktion von Keratin, dem wichtigsten Strukturprotein im Haar, beteiligt ist.* Eine kleine Studie ergab, dass Frauen, die zusätzliches Biotin einnahmen, ein deutlicheres Nachwachsen der Haare erlebten als die Placebogruppe.*

2. Glänzendes Haar

Gesundes, kräftiges Haar ist oft von Natur aus glänzend und glänzend. Aber natürlich geht es für gesundes Haar, genau wie für strahlende Haut, nicht nur um die Verwendung der richtigen Produkte. Es ist auch auf ausreichende Mengen an Nährstoffen angewiesen, die das Haarwachstum und die Haarstärke unterstützen – wie Biotin.* Schließlich kann eine unzureichende Zufuhr von Biotin zu stumpfem und glanzlosem Haar führen, so der vom Board zertifizierte Haarausfall-Chirurg William Yates, M.D.* , „wenn Ihr Haar trocken und spröde ist, sollten Sie eine Biotin-Ergänzung in Betracht ziehen“, sagt Jaliman.

3. Verbesserte Gesundheit der Kopfhaut

Wussten Sie, dass Ihre Kopfhaut eine eigene Bakteriengemeinschaft hat? Ja, es ist wahr. Sie sind zusammen als Mikrobiom der Kopfhaut bekannt und an der Regulierung der Haargesundheit und Kopfhautproblemen beteiligt, einschließlich Schuppen und dergleichen. Untersuchungen zufolge ist Biotin für die Unterstützung dieses einzigartigen Mikrobioms und seiner Funktionen für die Gesundheit der Kopfhaut unerlässlich.*

4. Haarfülle

Mit der Zeit kann Haarausfall dazu führen, dass Ihre Mähne schlaff und dünn aussieht. Aber da Biotin ein gesundes Haarwachstum unterstützt, kann es auch zu voluminöseren und voller aussehenden Locken beitragen.* In ähnlicher Weise kann die Rolle von Biotin in gesunden Haarfollikeln und dem Mikrobiom der Kopfhaut Ihr Haar stärken und es letztendlich voller erscheinen lassen.*

Was Sie über die Suche nach einer Biotin-Ergänzung wissen sollten.

Beim Kauf eines Biotin-Ergänzungsmittels sollten Sie Folgendes beachten:

Dosierung

Weitere Forschung ist erforderlich, um die beste Biotin-Dosierung für das Haar zu bestimmen. Während die National Academies Erwachsenen empfehlen, mindestens 30 Mikrogramm Biotin täglich für den grundlegenden Ernährungsbedarf zu sich zu nehmen, können höhere Biotindosen (z. B. 300, 500 oder 1.000 Mikrogramm) Ihren Biotinbedarf und die Gesundheitspfade im Körper, einschließlich der Haare, schrittweise unterstützen.*

Laut Jaliman kann Ihr Biotinbedarf höher sein, wenn Sie niedrige Werte haben, z. B. zwischen 5.000 und 10.000 Mikrogramm (5 bis 10 Milligramm). Hier sind einige weitere Gründe, warum Sie möglicherweise besonders auf den Biotinspiegel achten sollten:

• Verdauliche Erwägungen. Biotin wird im Dünn- und Dickdarm aufgenommen. Aber für einige, die Darmprobleme haben, kann es schwierig sein, einen gesunden Biotinspiegel aufrechtzuerhalten.
• Störungen in der mikrobiellen Vielfalt im Darm. Wenn eine Vielzahl von Mikroben in Ihrem Darm nicht regelmäßig durch Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung wieder aufgefüllt werden, ist die mikrobielle Vielfalt Ihres Darms möglicherweise suboptimal. Dazu gehören Bakterien, die bei der Synthese von Biotin helfen.
• Alkoholkonsum. Zu viel Alkohol behindert die Aufnahme von Biotin.
• Zigarettenrauchen. Rauchen beschleunigt die Aufnahme vieler Nährstoffe, einschließlich Biotin.

Zusätzliche Inhaltsstoffe

Sie können zusätzliches Biotin einzeln kaufen. Aber für optimale Vorteile für das Haar sollten Sie eine Ergänzung mit ergänzenden Nährstoffen in Betracht ziehen. Ein haargesunder Inhaltsstoff, auf den Sie achten sollten, ist Vitamin D3, ein fettlösliches Vitamin, das für eine gesunde Haarfollikelfunktion erforderlich ist. Fast alle Amerikaner schaffen es nicht, nur 400 I.E. von Vitamin D aus ihrer täglichen Ernährung, und bei fast der Hälfte der Bevölkerung (41 %, um genau zu sein) besteht ein klinischer Vitamin-D-Mangel. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihnen helfen, einen angemessenen Spiegel zu erreichen, da es nur wenige Lebensmittel gibt, die von Natur aus Vitamin D enthalten. Einige Beispiele sind Lebertran und Eier.

Achten Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin und Kollagen, dem wichtigsten Strukturprotein der Haut.* Kollagen enthält Aminosäuren, die für die Keratinproduktion und damit für das Haarwachstum notwendig sind.*

Vorsichtshinweise

Allgemein gilt Biotin als sicheres Vitamin. Aufgrund seiner wasserlöslichen Natur ist es auch schwierig, zu viel von dem Nährstoff aufzunehmen. (Mit anderen Worten, überschüssige Mengen werden einfach über den Urin ausgeschieden.) Aber wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, vor der Einnahme von Biotin Ihren Arzt zu konsultieren. Dadurch wird sichergestellt, dass die Ergänzung nicht mit Medikamenten oder anderen Aspekten Ihrer Gesundheitsroutine interagiert. In einigen Fällen können hohe Dosen von Biotin auch den Hormonspiegel beeinflussen, einschließlich derjenigen, die mit einer gesunden Schilddrüsenfunktion zusammenhängen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Biotin eingenommen haben, insbesondere wenn Sie routinemäßige Hormontests benötigen.

Wie lange dauert es?

Wenn Sie aufgrund eines Biotinmangels unter Haarproblemen leiden, sollten Sie Ergebnisse in „zwei bis drei Monaten sehen, nachdem Sie Ihre Dosierung auf die empfohlene Menge erhöht haben“, sagt Jaliman. Dieser Zeitrahmen wird jedoch von vielen Faktoren beeinflusst, darunter der Grad Ihrer Bedürfnisse, die ursprüngliche Gesundheit Ihres Haares und Ihre Haarroutine.

Können Sie es topisch anwenden?

Biotin ist ein häufiger Inhaltsstoff in topischen Haarpflegeprodukten. In dieser Form stärkt es laut Jaliman die Oberfläche Ihrer Haarsträhnen. Die Vorteile von Biotin für das Haar sind jedoch weniger wirksam, wenn es topisch angewendet wird, fügt sie hinzu. Wenn Sie also den größtmöglichen Nutzen aus Biotin für Ihr Haar ziehen möchten, sind Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise der richtige Weg.*

Das Mitnehmen.

Biotin ist ein B-Vitamin, das häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit und Haar verwendet wird, da es dank seiner Rolle bei der Keratinproduktion und der Förderung der Gesundheit der Kopfhaut ein gesundes Haarwachstum unterstützen kann vielleicht das Richtige für Sie.* Weitere Ideen für Haarnährstoffe finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel für trockenes Haar.*