Wie jeder, der mit Akne gekämpft hat, weiß, gibt es einen tiefgreifenden Zusammenhang zwischen den Lebensmitteln, die wir essen, und deren Auswirkungen auf unsere Haut. Aus diesem Grund ist es ein guter Spielplan, zu versuchen, viele Antioxidantien-reiche Produkte und gesunde Fette zu essen, genug Wasser zu trinken und häufige Allergene wie Weizen, Milchprodukte und Soja zu vermeiden. Aber was ist, wenn Sie alles „richtig“ machen und immer noch unter einer Kombination aus zufälligen zystischen Ausbrüchen und feinen Linien leiden, egal wie wachsam Sie die häufigsten Akneauslöser vermeiden?
Das war meine Geschichte vor ein paar Jahren – ich wurde grenzwertig besessen davon, meine Ernährung „perfekt“ zu halten, um meine Haut zu heilen, und die Ironie war, dass, egal wie „sauber“ ich mich zu ernähren versuchte, meine Akne schmerzhaft, zystisch, und peinlich. Entschlossen, meinen eigenen Ausbrüchen auf den Grund zu gehen, beschloss ich, ein wenig nachzuforschen und herauszufinden, von welchen Nährstoffen unsere Haut wirklich lebt, um zu heilen und zu regenerieren. Was ich entdeckte, war, dass die Qualität unserer Verdauung, Hormone und Haut von einigen lebenswichtigen Nährstoffen abhängt, die in der durchschnittlichen „gesunden“ Ernährung häufig fehlen.
Ghee
Dieses Mehrzweckfett, auch als Butterschmalz bekannt, hat überraschende Eigenschaften, die für die Gesundheit der Haut wichtig sind. Obwohl es traditionell aus Kuhmilch hergestellt wird, werden die Milchproteine, die zu Akne beitragen, während des Ghee-Herstellungsprozesses abgeseiht – und hinterlassen ein köstliches Ernährungskraftwerk aus fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K2. Vitamin K2 ist ein besonders wichtiger Nährstoff, an dem es den meisten Menschen mangelt, da es nur in wenigen angestammten Lebensmitteln wie Ghee vorkommt. Es verbessert auch die Elastinproduktion in der Haut, die für die Heilung von Aknenarben sowie die Glättung feiner Linien und Fältchen unerlässlich ist.
Probieren Sie einen Esslöffel Ghee in Ihrem Morgenkaffee oder -tee für eine tägliche Dosis fettlöslicher Vitamine gegen Akne.
Weideleber
Die Leber ist eine der nährstoffreichsten Quellen für vorgeformtes Vitamin A auf dem Planeten. Die in der Leber vorkommende Form von Vitamin A (Retinol) bekämpft Akne auf einige wichtige Weisen:Es hilft zu verhindern, dass abgestorbene Hautzellen die Poren verstopfen, unterdrückt die Androgenbildung (eine Hauptursache für hormonelle Akne), reduziert die Talgproduktion und verhindert die Oxidation von Fette, die zu Entzündungen führen können. Retinoide sind die biologisch aktive Form von Vitamin A im Körper und dürfen nicht mit Carotinoiden wie Beta-Carotin verwechselt werden – der Art von Vitamin A, die in Orangengemüse vorkommt. Carotinoide sind eine nahrhafte Form von Antioxidantien, werden jedoch nicht leicht in die Form von Retinol umgewandelt, die der Körper benötigt, um Akne zu heilen und strahlende Haut zu schaffen. Da die Leber das Organ ist, in dem die toxische Belastung des Tieres gefiltert wird, ist die Wahl von mit Gras gefütterten, auf Weiden gehaltenen und biologischen Tieren von entscheidender Bedeutung. Da es sich bei Vitamin A um ein fettlösliches Vitamin handelt, achten Sie außerdem darauf, Ihre Leber mit etwas gesundem Fett (wie Ghee) zu essen, um eine maximale Aufnahme zu gewährleisten.
Austern
Als reichste Nahrungsquelle für Zink sind Austern eine wichtige Ergänzung zu jedem Hautheilungsprotokoll. Zink ist für die Heilung von entscheidender Bedeutung, da es chronische Entzündungen senkt und die Effizienz des Immunsystems erhöht – wodurch verhindert wird, dass sich Bakterien auf der Haut entzünden. Zink reduziert auch die Keratinproduktion, was hilft, Poren vor Verstopfung zu bewahren, Bakterien auf der Haut abzutöten und sogar Testosteron zu reduzieren – das wichtigste Hormon, das bei Überschuss Akne verursacht.
Probieren Sie es aus:Wenn Sie keine Austern essen, enthält Kürbis eine starke Menge Zink. Versuchen Sie hier, Spaghettikürbis auf 3 Arten zuzubereiten!
Sardinen
Dieser kleine Fisch hat einen starken Kampf gegen Akne mit einer dichten Quelle an Omega-3-Fetten, Kalzium, Selen und Protein. Omega-3-Fette, die in Sardinen (und anderen öligen Fischen wie Lachs) enthalten sind, helfen, Entzündungen zu reduzieren, die verstopfte Poren und Akne auslösen können. Kleine Fische wie Sardinen sind auch die Fische mit dem niedrigsten Quecksilbergehalt und verbessern nachweislich drastisch Akne, das Erscheinungsbild von Narben und verringern feine Linien und Falten.
Probieren Sie es aus:Mischen Sie Sardinen auf Avocado-Toast.
Obwohl diese Liste auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, gibt es viele Möglichkeiten, diese angestammten Lebensmittel auf einfache und köstliche Weise zu integrieren. Außerdem reichen nur ein paar Unzen pro Woche von jedem Lebensmittel aus, um Ihre empfohlene Menge an akneheilenden Nährstoffen wie Vitamin K2, Vitamin A, Zink und Omega-3-Fettsäuren zu erreichen.
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