Die Top 3 Nährstoffe, die Sie Ihrer Ernährung für gesundes Haarwachstum hinzufügen sollten*

Wir sagen oft, dass gesunde Locken an der Kopfhaut beginnen, da die Pflege Ihrer wertvollen Haarfollikel Ihrer Mähne helfen kann, zu gedeihen. Aber eigentlich fängt es schon vorher an:Es fängt wirklich damit an, welche Nährstoffe du deinem Körper zuführst. Natürlich ist eine gesunde Ernährung mit einer Fülle von gesunden Lebensmitteln aus vielen Gründen wichtig, von denen viele weitaus wichtiger sind als die Gesundheit Ihrer Haare. Aber eine volle, üppige Haarpracht durch eine ausgewogene Ernährung? Nun, das ist auch kein so schlimmer Nebeneffekt.

Wenn Sie also ein gesundes Haarwachstum fördern möchten, finden Sie hier einige der wichtigsten Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung priorisieren sollten. (Hier sollten wir auch sagen, dass das Haarwachstum eine angemessene Pflege aus mehreren Blickwinkeln erfordert – sehen Sie sich hier unseren vollständigen Leitfaden zum Haarwachstum an.) Lesen Sie weiter und essen Sie auf:

1. Eiweiß

Ihr Haar besteht aus dem Protein Keratin. Keratin besteht wie alle Proteine ​​aus einer einzigartigen Mischung von Aminosäuren – hauptsächlich Cystein, Prolin und Glycin. Um genug Protein und Aminosäuren zu sich zu nehmen, sollten Sie Dinge wie Geflügel, mageres Fleisch und Fisch (wenn Sie tierische Produkte konsumieren) sowie Kichererbsen, Linsen, Hafer und Bohnen (für Vegetarier und Veganer) konsumieren unter uns).

Sie können auch verschiedene proteinunterstützende Produkte wie Kollagenergänzungen ergänzen. Während Haare kein Kollagen enthalten (wie die Haut), können Kollagenpeptide Ihre Ernährung mit mehr Aminosäuren versorgen. Diese Aminosäuren können dann in Keratin umgewandelt werden, um am Follikel gesundes Haar zu bilden.* Darüber hinaus kann es die Gesundheit der Kopfhaut unterstützen und gegen Follikelreizungen schützen.* Wenn Sie nach Empfehlungen suchen, sehen Sie sich hier unsere beliebtesten Kollagenpräparate aller Zeiten an.

2. B-Vitamine

B-Vitamine wie Biotin und Niacin können helfen, das Haarwachstum zu unterstützen, indem sie die zelluläre Energieproduktion unterstützen und zu freien Radikalen neigen und ein gesundes Haarwachstum fördern.* Biotin scheint insbesondere bei der Keratinproduktion zu helfen.* In einer kleinen Studie berichteten Frauen Haarwuchs bei Ergänzung mit Biotin (als Teil eines Nahrungsergänzungsmittels mit mehreren Inhaltsstoffen) im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhalten.* Darüber hinaus sind Mängel mit Verlust und Haarbruch verbunden.* Biotinmangel ist jedoch in der US-Bevölkerung selten.

Sie können Ihre Biotinaufnahme über Fleisch (insbesondere Organfleisch), Fisch, Eier, Samen, Nüsse und bestimmte Gemüsesorten (Süßkartoffeln, Brokkoli und Spinat) sowie Nahrungsergänzungsmittel erhöhen.

3. Vitamin D

Ja, sogar die Sonnenergänzung ist mit gesundem Haar verbunden. Es wird angenommen, dass Vitamin D eines der fettlöslichen Vitamine ist, die für die Bildung und Unterstützung funktionierender Haarfollikel benötigt werden.* Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel als Folge Haarausfall bekommen können.* (Fast alle Amerikaner versagen um nur 400 IE Vitamin D aus ihrer täglichen Ernährung zu sich zu nehmen, und bei fast der Hälfte der Bevölkerung besteht eine klinische Vitamin-D-Insuffizienz – 41 %, um genau zu sein.) Zusätzliche Forschung ist erforderlich, um die Rolle des Vitamins beim Wachstum zu bestimmen, aber es ist ziemlich offensichtlich dass ein Mangel an Haaren sich insgesamt auf die normale Haargesundheit auswirken kann.*

Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D, wie Shiitake- und Champignons, Makrelen, Rotlachs, Lebertran, Sardinen und Eier – aber sie in ausreichend hohen Mengen zu konsumieren, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken, ist eine Herausforderung. Daher sind Vitamin-D-Ergänzungen für die meisten ein wichtiges Instrument.* (Hier ist eine Liste unserer Favoriten!)

Das Mitnehmen.

Diese Liste ist natürlich nicht erschöpfend, also schauen Sie sich unbedingt unsere vollständige Liste der Vitamine und Nährstoffe an, um gesundes Haar zu unterstützen. Aber wenn wir nur drei auswählen müssten? Diese unverzichtbaren Spieler verdienen sich die Spitzenplätze.