Obwohl wir problematische Haut als ästhetisches Problem betrachten, ist sie in Wirklichkeit ein Zeichen dafür, dass etwas im Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist. Und topische Behandlungen allein erreichen das Problem oft nicht an der Wurzel; Hautausbrüche werden weiterhin auftreten, wenn sie nicht mit einer Kombination aus Lebensstil, Ernährung und topischen Änderungen behandelt werden.
Reine Haut beginnt damit, dem Körper Ruhe zu gönnen, indem hochallergene Lebensmittel und Schadstoffe aus der Nahrung entfernt und durch Lebensmittel ersetzt werden, die die Gesundheit der Ausscheidungsorgane unterstützen.
Die Gesundheit Ihres Körpers hängt von drei Grundelementen ab:
- Die Qualität der über Ihre Ernährung aufgenommenen Nährstoffe
- Wie gut diese Nährstoffe verdaut und aufgenommen werden
- Wie gut unser Körper Giftstoffe neutralisiert und entfernt
Wenn diese drei Elemente chronisch nicht synchron sind, dann zeigt sich das zwangsläufig in Ihrer Haut. Die Haut ist ein Ausscheidungsorgan. Wir beseitigen Abfallprodukte durch unsere Haut. Zu viele Giftstoffe im Körper können dazu führen, dass sie sich in unserem Hautgewebe ablagern und Entzündungen begünstigen. Der typischen westlichen Ernährung mangelt es an Nährstoffen und sie ist mit Chemikalien, Konservierungsmitteln und Nebenprodukten angereichert, die Ausbrüche fördern können. Studien haben gezeigt, dass ein hoher Konsum von Milchprodukten, raffiniertem Zucker, Transfettsäuren und Fleisch die Haut anfälliger für chronische Hauterkrankungen, einschließlich Akne, machen kann.
Zucker- und Insulinspiegel
Alle Zucker und raffinierten Kohlenhydrate werden schnell verdaut und lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was dazu führt, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin absondert. Das wirkt sich nachteilig auf die Haut aus, denn schwankende Blutzuckerwerte aktivieren die Hormone, die unsere Talgdrüsen zur Talgproduktion anregen. Mit der Zeit wird die Haut fettiger, verstopft und anfälliger für Akneausbrüche.
Da diese Arten von Lebensmitteln schnell verdaut werden, gelten sie als hochglykämische Lebensmittel, aber es ist auch wichtig, sich der Menge bewusst zu sein von Glukose, die von jeder Nahrung in den Blutkreislauf gelangt. Der Wert der glykämischen Last gibt Ihnen ein genaueres Verständnis der Wirkung eines Lebensmittels auf den Blutzucker. Zum Beispiel hat Wassermelone einen hohen glykämischen Index, aber eine niedrige glykämische Belastung, weil sie nur wenige Kohlenhydrate enthält. Lebensmittel mit einer glykämischen Last von 10 oder darunter gelten als niedrig, während Lebensmittel mit einer glykämischen Last von 20 und darüber als hoch gelten. Lernen Sie die Lebensmittel mit der höchsten glykämischen Last kennen.
- Weiße Bagels:Ein Bagel kann die Menge an Kohlenhydraten liefern, die 3 bis 5 Scheiben Brot entspricht.
- Rosinen und Trockenfrüchte
- Instant-verfeinerte Cerealien wie Weizencreme oder gepuffter Weizen
- Weißer Reis
- Saft (insbesondere Preiselbeersaft)
- Ofenkartoffel
Milchprodukte und Ihre Hormone
Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Milchprodukten aufgrund der Milchproteine, Wachstumshormone und anabolen Steroide, die insulinähnliche Wachstumsfaktoren (IGF) stimulieren, Hauterkrankungen wie Akne vulgaris verschlimmert. Diese Faktoren heben das hormonelle Gleichgewicht auf und fördern Entzündungen und eine übermäßige Ölproduktion in der Haut.
Die schlimmsten Übeltäter in dieser Lebensmittelgruppe sind:
- Molken- und Kaseinproteinpulver/-riegel
- Schokolade und Magermilch
- Eis
Jod und Hautunreinheiten
Eine unzureichende Jodaufnahme beeinträchtigt die Produktion von Schilddrüsenhormonen – was zu einer Erkrankung namens Hypothyreose führt. Wenn Sie jedoch zu Hautunreinheiten neigen, sollten Sie Ihre Aufnahme von jodreichen Lebensmitteln überwachen. Jod ist für gesunde Haut, Haare und Nägel unerlässlich, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass eine extrem hohe Aufnahme zu Hautunreinheiten neigende Haut verschlimmern kann. Zu den konzentrierten Jodquellen gehören Seetang, Meeresgemüse, jodiertes Salz, Kabeljau, Garnelen und Milch.
Omega-6-Fettsäuren und Entzündungen
Die westliche Ernährung konzentriert sich auf Omega-6-Fettsäuren (Mais-, Distel- und Rapsöle), und aufgrund unserer übermäßigen Abhängigkeit von Fastfood nehmen viele Menschen viel mehr Omega-6-Fettsäuren (als Omega-3-Fettsäuren) zu sich. die Entzündungen im Körper fördern und schließlich die Haut erreichen. Minimieren Sie die Aufnahme von Omega-6-reichen Ölen und verarbeiteten Lebensmitteln und gleichen Sie stattdessen das Ungleichgewicht mit Omega-3-reichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aus.
Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsmitteln mit hohem Allergengehalt
Nahrungsmittelallergien können bei unreiner Haut eine große Rolle spielen. Wenn der Körper gegen ein bestimmtes Lebensmittel allergisch ist, kann es zu einem toxischen Kreislauf kommen, in dem das Immunsystem das eindringende Lebensmittel bekämpft und als Reaktion darauf Entzündungen im Körper und in der Haut hervorruft. Milchproteine, klebrige Körner und raffinierter Zucker neigen dazu, die schlimmsten Übeltäter zu sein. Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Lebensmittel Ihre Haut verschlimmert, eliminieren Sie es vier Wochen lang und sehen Sie, ob sich Ihre Haut verbessert.
Eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und der Ernährung zusammen mit der Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln (Vitamine, Mineralien, Kräuter, Omega-3-Fettsäuren) kann die Haut reinigen, das Immunsystem stärken, Stress abbauen und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.