Wir alle kennen das Sprichwort „Schönheit ist ein Insider-Job“; und obwohl ich dem vollkommen zustimme, kann ein wenig Hilfe von außen nicht schaden, oder? Yoga ist in vielerlei Hinsicht eine Heilpraxis, weshalb es einige ernsthafte Schönheitsvorteile bieten kann. Fast jede Übung, die Sie machen, wird Ihrer Haut zugute kommen, aber es gibt bestimmte Posen, die vorteilhafter sind als andere. Die folgenden vier Asanas sind besonders stark in Bezug auf Entgiftung, Durchblutung und Stressabbau.
Bogenhaltung (dhanurasana) für strahlende Haut.
Diese Haltung gibt Ihrem Bauch und Ihren Verdauungsorganen ein süßes kleines Quetschen und wird etwas frisches Blut durch Ihr System fließen lassen für diesen strahlenden Look, den nur Erröten oder (ähm, ja, ich sage es) Sex normalerweise geben kann.
- Beginnen Sie auf dem Bauch in Bauchlage mit den Armen an der Seite, den Kopf zur Seite gedreht.
- Beuge deine Knie und greife mit deinen Händen nach hinten, um nach deinen Knöcheln oder Fußspitzen zu greifen. Bevor Sie in Ihre Füße treten, heben Sie sich von Ihrem oberen Rücken ab, um Ihre Brust zu heben, heben Sie dann die Füße in Richtung Himmel und treten Sie dann Energie in die Füße.
- Halte für 3 bis 5 Atemzüge, senke und wiederhole 1 bis 2 weitere Male.
Schulterstand (sirsasana) für gesünderes Haar.
Wohin fließt all das Blut, wenn Sie lange Tage auf den Beinen sind? Zu deinen Füßen! Der Schulterstand sorgt dafür, dass das Blut auf natürliche Weise mit Leichtigkeit zurück zum Herzen und zum Kopf fließt. Das Haar wächst dort, wo mehr Blut fließt, und diese Haltung erfüllt definitiv den Zweck und bietet gleichzeitig einen gewissen Stressabbau als zusätzlichen Vorteil.
- Strecken Sie aus einer zurückgelehnten Position auf dem Rücken Ihre Beine nach oben und richten Sie den Blick direkt auf Ihre Zehen. Es ist wichtig, den Blick zum Himmel oder zur Decke zu richten, um die Halswirbelsäule hier vor Schäden oder Belastungen zu schützen.
- Beginnen Sie mit der Pflughaltung und positionieren Sie die Schultern unter den Körper, stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen ab, um Unterstützung zu bieten.
- Heben Sie die Beine direkt in den Himmel und strecken Sie die Beine je nach Flexibilität Ihrer Kniesehnen ganz durch.
Modifikation:Lassen Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel stehen, anstatt gerade über dem Kopf zu sein, für eine Variation für diejenigen mit strafferen Kniesehnen oder diejenigen, die neu in der Haltung sind. Halte für 10 bis 15 Atemzüge, wie gewünscht.
Sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana) zur Entgiftung + Entwässerung der Lymphe.
Wringen. Es. Aus. All der Müll, weg damit! Drehungen, Drehungen in Rückenlage und jede Art von Seitwärtsbewegung der Wirbelsäule können helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu lösen und zu entfernen. Das Lymphsystem ist wie unser interner Müllschlucker, der die Blutlinien reinigt und den „Müll“ entsorgt, den wir in unserem System nicht brauchen. Und wir Menschen haben eine Menge Müll in uns, egal wie sauber wir versuchen zu sein! Es ist das Leben und (leider) menschlich an dieser Stelle. Aber Yoga ist etwas, was wir dagegen tun können!
- Beugen Sie aus der sitzenden Position ein Knie und halten Sie die Fußsohle mit der Matte verbunden. Halten Sie das gegenüberliegende Bein gerade ausgestreckt, drücken Sie die Heilung aktiv auf den Boden und strecken Sie sich hoch durch die Wirbelsäule.
- Strecken Sie den Arm beim Einatmen nach oben (der Arm auf der gleichen Seite wie das ausgestreckte gerade Bein – also zum Beispiel linkes Bein, linker Arm), und haken Sie den Ellbogen über das Knie, um sich zu drehen ausatmen.
- Wiederholen Sie für 5 bis 10 Atemzüge auf jeder Seite.
BONUS:Diese Haltung ist auch nach langen Flügen und Flugreisen fantastisch, um Verstopfung zu lindern. Krass, ich weiß! Aber, hey, es ist besser, den ganzen zusätzlichen "Müll" in dir zu behalten, oder?
Beine die Wand hoch (viparita karani) für innere Ruhe.
Ah, meine friedliche Pose, die ich nach langen Tagen im Flugzeug oder nach Stunden auf den Beinen brauche. Wenn ich auf Reisen bin, ist dies eine der ersten Haltungen, die ich mache, sobald ich in meinem Hotelzimmer gelandet bin. Sie hilft dabei, meine schmerzenden Füße wiederherzustellen, meinen Go-Go-Go-aktiven Geist zu beruhigen und mich mental an einem neuen Ort zu erden, den ich gerade habe angekommen. Natürlich kannst du diese Haltung jederzeit machen, wenn du Beruhigung oder Erdung brauchst oder den ganzen Tag auf Trab warst – bis dahin!
- Bringen Sie Ihren Hintern so nah wie möglich an die Wand oder die Rückseite des Bettes. Optional können Sie ein Kissen unter Ihren Po legen oder einfach den Boden oder das Kissen verwenden.
- Strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch, die Füße leicht gebeugt und die Arme weit ausgestreckt. Bleiben Sie hier für 5 bis 15 Minuten, wie gewünscht, und rollen Sie sich danach für eine Pause auf der Seite aus, wie Sie hereinkommen, in eine Kinderhaltung. Im Zweifel einfach durchatmen!
Allein die entspannenden und energetisierenden Vorteile des regelmäßigen bewussten Ein- und Ausatmens können alles steigern der oben aufgeführten gesundheitlichen Vorteile. Meine Lieblings-Atemübung oder Pranayam? Atemzug von gleicher Dauer oder gleiche vritti. Einatmen bis vier zählen, ausatmen bis vier zählen. Wiederholen Sie dies für 5 bis 10 Minuten. Das beruhigende, bewusste Atmen bringt Ihre Konzentration auf das Zählen, den Atem, Ihren Geist und Ihren Körper, alles in derselben Aktivität – Glückseligkeit!