Schönheit entsteht von innen – das wissen wir alle. Als ganzheitliche Praxis bietet Yoga nachweislich Vorteile für Haut, Haar und Wohlbefinden. Viele Asanas fördern die Durchblutung und Entgiftung, doch diese vier Posen stechen besonders hervor. Aus jahrelanger Erfahrung empfehle ich sie für messbare Schönheitseffekte durch bessere Zirkulation, Stressabbau und Lymphdrainage.
Bogenhaltung (Dhanurasana) für strahlende Haut
Diese Pose massiert die Verdauungsorgane, regt den Blutfluss an und verleiht der Haut einen natürlichen Glow, vergleichbar mit einem gesunden Erröten.
- Legen Sie sich bäuchlings hin, Arme neben dem Körper, Kopf zur Seite.
- Beugen Sie die Knie, greifen Sie mit den Händen nach den Knöcheln oder Fußspitzen. Heben Sie zuerst die Brust an, dann die Beine Richtung Decke und drücken Sie aktiv in die Füße.
- Halten Sie 3–5 Atemzüge, senken Sie ab und wiederholen Sie 1–2 Mal.
Schulterstand (Sarvangasana) für gesünderes Haar
Bei langen Tagen staut sich Blut in den Beinen – diese Inversion lenkt es sanft zum Kopf und Herzen zurück. Ergebnis: vitaleres Haarwachstum und Stressreduktion. Hinweis: Bei Nackenproblemen Anfänger-Variante wählen.
- Aus Rückenlage Beine senkrecht strecken, Blick zu den Zehen oder zur Decke richten, um den Nacken zu schützen.
- Von der Pflughaltung aus Schultern unter den Körper schieben, Rücken mit Händen stützen.
- Beine gerade nach oben strecken, je nach Flexibilität.
Modifikation: Beine im 90-Grad-Winkel halten. 10–15 Atemzüge ausbalancieren.
Sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana) für Entgiftung und Lymphdrainage
Drehungen wringen Giftstoffe heraus und aktivieren das Lymphsystem – unseren natürlichen Reinigungsmechanismus. Ideal gegen Alltagsbelastungen oder Reiseverstopfung.
- Sitzend ein Knie beugen, Fußsohle am Boden. Gegenseitiges Bein gestreckt, Ferse drücken, Wirbelsäule lang machen.
- Einatmen: Arm auf Seite des gestreckten Beins hochstrecken. Ausatmen: Ellbogen über Knie haken und drehen.
- 5–10 Atemzüge pro Seite.
Bonus: Perfekt nach Flügen zur Linderung von Verdauungsproblemen.
Beine an die Wand (Viparita Karani) für innere Ruhe
Meine Go-to-Pose nach Reisen oder stressigen Tagen: Sie erholt schmerzende Füße, beruhigt den Geist und erdet neu. Jederzeit einsetzbar für Regeneration.
- Hintern nah an die Wand bringen, optional Kissen unterlegen.
- Beine an Wand hochstrecken, Füße flexen, Arme ausbreiten. 5–15 Minuten halten, dann seitlich ausrollen in Kindhaltung.
Die bewusste Atmung verstärkt alle Effekte. Tipp: Sama Vritti – 4 Sekunden ein-, 4 ausatmen, 5–10 Minuten. Fokussiert Geist und Körper für pure Erholung.