Als erfahrene Yoga-Lehrerin und Fitness-Enthusiastin weiß ich, wie herausfordernd es im kühleren Herbst und Winter sein kann, unsere Lieblingskörperteile selbstbewusst zu präsentieren. Wir verstecken uns nicht komplett unter Schichten – es geht darum, genau die Bereiche hervorzuheben, auf die wir stolz sind!
Meine muskulösen Beine und straffen Schultern sind meine Favoriten: Sie lassen mich stark und selbstsicher fühlen und spiegeln meine jahrelange Leidenschaft für Fitness und Wellness wider. Doch nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch in Leggings schlaffen diese Bereiche schnell ein. Deshalb atme ich jeden Tag bewusst Leben in meinen Körper.
Hier teile ich bewährte Tipps, um ganzjährig dieses strahlende Körpervertrauen zu kultivieren. Es ist einfacher, als Sie denken – sogar für New Yorker im Wintermantel!
Atemübungen für mehr Öffnung
Schicken Sie mit tiefer, bewusster Atmung (Ujjayi-Technik) Energie in Brustkorb und Rücken. Atmen Sie lang und reinigend durch die Nase ein und aus. Lenken Sie den Atem in die Zwischenräume Ihres Brustkorbs, spüren Sie, wie sich die Brust öffnet und die Wirbelsäule verlängert.
Diese Praxis schafft Länge in der Wirbelsäule und nährt Ihr inneres Wellness-Glow – eine meiner Go-to-Methoden aus über einem Jahrzehnt Yoga-Praxis.
Yoga-Flow für Länge und Ausrichtung
Für schnelle Erfrischung fließe ich durch einen sanften Sonnengruß A. Keine Matte nötig: Verbinden Sie Atem mit Bewegung, um Geist, Körper und Seele neu zu verknüpfen. Ein Atemzug pro Bewegung.
Starten Sie stehend, Arme an den Seiten. Einatmen: Arme über Kopf heben, Handflächen zueinander. Ausatmen: Hände zum Herzen. Einatmen: Arme strecken. Ausatmen: Vorbeuge (Uttanasana). Halb hoch einatmen, Hände an Schienbeine, lange Wirbelsäule. Ausatmen: Hände zu Boden, Chaturanga oder zum Bauch. Einatmen: Aufwärtsgerichteter Hund. Ausatmen: Abwärtsgerichteter Hund.
Wiederherstellungshaltung für tiefe Entspannung
Legen Sie sich auf den Rücken, Füße zusammenbringen: Supta Baddha Konasana (zurückgelehnter gebundener Winkel). Unterstützen Sie Knie mit Blöcken oder Decken, Kopf und Rücken mit Polstern. Arme entspannt, Hände auf Bauch und Herz.
Atmen Sie tief in den Herzraum, spüren Sie das sanfte Heben und Senken. Verlassen Sie die Pose langsam. Sie werden die neu gewonnene Länge und Zentrierung spüren – ideal nach einem langen Tag.
Diese drei Übungen bringen Ihnen blitzschnell Körpervertrauen und Klarheit. Perfekt für den hektischen Alltag, besonders in der Vorweihnachtszeit!