Wieder ist es diese Zeit des Jahres! Wenn es draußen kühl ist und viele Schichten erforderlich sind, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie wir die Körperteile, die wir am meisten lieben, zur Schau stellen können. Es ist nicht so, dass wir alles zulassen im Sommer abhängen – ich spreche davon, die Körperteile hervorzuheben, auf die wir am meisten stolz sind!
Meine muskulösen Beine und straffen Schulterblätter gehören zum Beispiel zu meinen absoluten Vorzügen, weil ich mich dadurch selbstbewusst und stark fühle. Sie strahlen meine Leidenschaft für Fitness und Wellness von innen nach außen aus. Aber ohne jeden Tag Atem und Leben in meinen Körper zu schicken, ist es leicht, dass meine Schultern hängen und die Kraft meiner Beine vergessen, nachdem ich den ganzen Tag in Leggings oder Jogginghosen am Schreibtisch gesessen habe!
So! Lassen Sie uns über einige Tipps und Tricks sprechen, um das großartige Körpervertrauen zu erreichen, das wir alle zu jeder Jahreszeit verdienen. Es ist weitaus erreichbarer, als Sie vielleicht denken ... selbst für Sie New Yorker, die von Kopf bis Fuß eingepackt sind!
Atemübungen
Einfach Atem senden in unseren Brustkorb und Rückenkörper kann unserem Körper (buchstäblich) so viel mehr Leben einhauchen. Konzentrieren Sie sich darauf, lange, tiefe, reinigende Inhalationen durch die Nase und durch die Nase auszuatmen (ujjayi Atem ist, wie wir es im Yoga nennen) und schicke diesen Atem zwischen den Lücken in deinem Brustkorb, in die Muskeln deines Rückenkörpers und fühle diese Verlängerung, die sich durch die Brust zu öffnen beginnt.
Atemarbeit ist eine so schöne Art, sich zu öffnen. Diese besondere Übung gibt uns Länge in der Wirbelsäule und ermöglicht es uns, uns mit diesem strahlenden Wellness-Glühen zu halten.
Yoga-Flow für Länge
Eine andere Sache, die ich gerne mache, wenn ich mich nicht in der Mitte fühle und versuche, den Atem zurück in meinen Körper zu bewegen, ist, durch einen sanften Sonnengruß A zu fließen. Dies ist einfach und kann ohne Matte oder Hilfsmittel durchgeführt werden, wenn Sie keine haben jede handlich. Die Sequenz soll den Atem mit der Bewegung verbinden und stellt so im Wesentlichen diese Geist-Körper-Seele-Verbindung wieder her. Denken Sie daran, dieser Fluss verbindet einen Atemzug mit jeder Bewegung.
Um durch Sonne A zu fließen, kommen Sie mit den Armen an Ihrer Seite in eine stehende Position. Führen Sie beim Einatmen Ihre Hände über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Ausatmen, Hände kommen zum Herzzentrum. Atmen Sie ein, strecken Sie die Hände in den Himmel. Ausatmen, nach vorne beugen (uttanasana). Atmen Sie halb hoch, Handflächen zu Schienbeinen mit langer Wirbelsäule. Atmen Sie aus, legen Sie die Hände auf die Erde und kommen Sie entweder zu einem halben Liegestütz (Chaturanga) oder bis zum Bauch. Atmen Sie den nach oben gerichteten Hund mit geraden Armen und Hüften, Oberschenkeln und Knien von der Erde ein. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Hüften zurück, nach unten gerichteter Hund.
Wiederherstellungshaltung
Eine weitere großartige Übung, um die Länge des Oberkörpers zu kultivieren, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Fußsohlen zusammenzubringen, den Ujjayi-Atem zu kultivieren und zu beginnen, mit der Erde zu verschmelzen. Du befindest dich in supta buddha konasana – zurückgelehnter gebundener Winkel. Diese Pose ist wirklich die Königin aller erholsamen Haltungen, besonders wenn Sie einen Block, Decken oder eine Polsterung zur Hand haben, um Ihre Knie abzustützen und Ihren oberen Rücken und Kopf darauf zu stützen.
Die Arme können bequem an den Seiten ruhen, mit den Handflächen bis zur Decke, oder Sie können eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihr Herz legen. Atmen Sie in Ihren Herzraum und spüren Sie das Heben und Senken Ihrer Brust mit Ihren reinigenden Ein- und Ausatmungen. Wenn Sie bereit sind, verlassen Sie die Pose so langsam, wie Sie hineingekommen sind – fast so, als würden Sie sich durch Melasse bewegen. Sie werden erstaunt sein über die Länge und die Mitte des Atems, die Sie spüren, wenn Sie nach diesem Tag in Ihren Tag zurückkehren!
Da haben wir es, ihr Lieben! Einige schnelle, einfache Atemübungen und Haltungen, durch die Sie sich bewegen können, um sofortiges Körpervertrauen und geistige Klarheit zu erlangen. Gerade in den Ferien sind das tolle Momente, die wir in unseren Alltag einbauen können.