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Handwaschen genießen: So bringen Sie Achtsamkeit und Freude in Ihre Routine

Im Jahr 2021 geht es um Freude. Nach dem vergangenen Jahr fühlt es sich befreiender denn je an, kleine Glücksmomente zu kultivieren und zu feiern – essenziell für langfristiges Wohlbefinden. In den kommenden Wochen laden wir Sie ein, täglich zurückzukehren für „Resolution Joy“: Inspiration und Tipps von Experten, kostenlose Kurse und unterhaltsame Aktivitäten.

Händewaschen haben Sie 2020 vervielfacht – über Nacht wurde perfekte Handhygiene zur Priorität. Nun, da es Routine ist, Zeit, Freude einzubringen.

Ja, richtig gelesen: Wir machen Händewaschen zum Vergnügen.

So machen Sie Händewaschen zum Genuss

Die CDC empfiehlt mindestens 20 Sekunden Händewaschen – vor, während und nach der Essenszubereitung, nach dem Toilettengang, nach dem Betreten des Hauses, nach Kontakt mit anderen usw. Das summiert sich. Statt „Happy Birthday“ zweimal oder Alphabet: Probieren Sie Mantra-Meditation.

„Die Praxis der Mantra-Meditation nutzt die stille Wiederholung eines Wortes oder einer Phrase als Fokus, um Bewusstsein zu schärfen und Gedanken zu verlangsamen“, erklärt Meditationslehrerin Megan Monahan. Eine Handwaschroutine ersetzt keine volle Meditation – entdecken Sie unseren Leitfaden für Anfänger zur Mantra-Meditation –, doch ein nachdenkliches Mantra tagsüber zu wiederholen lohnt sich. Gefällt es? Mantra-Meditation könnte Ihr Ding sein.

Mantras stammen aus Achtsamkeitsübungen und helfen bei Bestimmung, negativen Gedanken und Stress – empfohlen von Experten.

Hier neun Mantras von Autorin Belinda Anderson und Ärztin Lissa Rankin, M.D. Passen Sie Tempo an, um 20 Sekunden zu erreichen:

  1. Ich bin sanft zu mir selbst. 12 bis 15 Mal wiederholen.
  2. Ich bin mit dem Leben einverstanden und wehre mich gegen nichts. 9 bis 11 Mal wiederholen.
  3. Ich bin fähig. 18 bis 20 Mal wiederholen.
  4. Ich weiß, wer ich bin, und ich bin genug. 10 bis 12 Mal wiederholen.
  5. Ich entscheide mich dafür, bei allem, was ich tue, präsent zu sein. 10 bis 12 Mal wiederholen.
  6. Ich teile mein Glück mit meinen Mitmenschen. 9 bis 11 Mal wiederholen.
  7. Ich weiß, dass ich es mit Zeit und Mühe erreichen kann. 8 bis 10 Mal wiederholen.
  8. Ich liebe Herausforderungen und was ich daraus lerne. 6 bis 8 Mal wiederholen.
  9. Jeder Schritt bringt mich dorthin, wo ich sein möchte. 9 bis 11 Mal wiederholen.

Handwaschen luxuriöser gestalten

Mantras sind super, doch Seife, Duft und Pflege machen den Unterschied – sensorisch und hautverträglich.

  • Seife. Harte Seifen reizen; wählen Sie milde mit Aloe Vera, Ölen und Feuchthaltemitteln für weiche Hände. Unsere Top-Empfehlungen hier.
  • Duft. Zitrus belebt, Lavendel beruhigt, Holznoten wärmen. Bei sensibler Haut: Duftfrei. Finden Sie Ihren Duft für pure Freude.
  • Handcreme. Unverzichtbar! Schützt Hautbarriere und Mikrobiom nach dem Waschen.

Zum Abschluss

Freude 2021 integrieren? Überarbeiten Sie Routinen wie Händewaschen – essenziell, nun auch erfreulich.