Händewaschen steht wahrscheinlich auf der Liste der Dinge, die Sie im Jahr 2020 viel mehr tun; fast über Nacht wurde die Perfektionierung unserer Handhygiene zur obersten Priorität. Jetzt, wo wir uns daran gewöhnt haben, ist es vielleicht an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und etwas Freude in die Gewohnheit zu bringen.
Ja, Sie haben richtig gelesen:Wir machen Händewaschen zum Vergnügen.
Wie macht Händewaschen Freude.
Die CDC empfiehlt, Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang zu waschen, und zwar vor, während und nach der Essenszubereitung, nach dem Toilettengang, nach dem Betreten des Hauses, nach der Interaktion mit anderen und so weiter. Das ist viel Zeit, die an der Spüle verbracht wird. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich die Standard-Zähltechniken gehört:zweimal „Happy Birthday“ singen oder das Alphabet durchgehen. Vielleicht hilfreich für Kinder, aber nicht so inspirierend für Erwachsene, oder? Sie könnten die 20 Sekunden auch einfach abzählen, aber das scheint auch eine vertane Gelegenheit zu sein.
Nehmen Sie stattdessen eine Seite aus der Mantra-Meditation. „Die Praxis der Mantra-Meditation nutzt die stille Wiederholung eines Wortes oder einer Phrase als Fokuspunkt, um ein fokussierteres Bewusstsein zu schärfen. Es hilft bei der Verlangsamung der geistigen Aktivität und des Denkens“, schreibt Meditationslehrerin Megan Monahan. Hier sollten wir beachten, dass eine Routine zum Händewaschen sicherlich nicht dasselbe ist wie eine richtige Mantra-Meditationspraxis. Das erfordert einen gründlicheren Ansatz – lesen Sie hier unseren Leitfaden für Anfänger zur Mantra-Meditation –, aber es ist trotzdem ein lohnendes Unterfangen, den ganzen Tag über einen nachdenklichen Satz für sich selbst zu wiederholen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie die Routine genießen? Nun, nimm es als Hinweis darauf, dass Mantra-Meditation etwas für dich sein könnte.
Auch Mantras haben eine lange Geschichte der Anwendung in Achtsamkeitsübungen – außerhalb der Meditation. Mehrere Experten ermutigen dazu, Mantras als Hilfsmittel zu verwenden, um einer Vielzahl von Problemen im modernen Leben zu helfen:Es gibt Mantras, die Ihnen helfen, Ihre Bestimmung zu lenken, sich aus negativen Selbstgesprächen zu befreien und sich in Zeiten erhöhten Stresses zu erden.
Als Mantra-Inspiration finden Sie hier einige Sätze – von verschiedenen Experten wie der Autorin Belinda Anderson und der Ärztin Lissa Rankin, M.D. – die Sie sagen können, während Sie sich die Hände waschen. Wie langsam Sie diese Sätze sagen, passt die Menge an, die Sie tatsächlich sagen, aber wir haben einen sicheren Bereich hinzugefügt, um Sie über die 20-Sekunden-Benchmark zu bringen:
- Ich bin sanft zu mir selbst. 12 bis 15 Mal wiederholen.
- Ich bin mit dem Leben einverstanden und wehre mich gegen nichts. Wiederholen Sie 9 bis 11 Mal.
- Ich bin fähig. 18 bis 20 Mal wiederholen.
- Ich weiß, wer ich bin, und ich bin genug. 10 bis 12 Mal wiederholen.
- Ich entscheide mich dafür, bei allem, was ich tue, präsent zu sein. 10 bis 12 Mal wiederholen.
- Ich teile mein Glück mit meinen Mitmenschen. Wiederholen Sie 9 bis 11 Mal.
- Ich weiß, dass ich es mit Zeit und Mühe erreichen kann. 8 bis 10 Mal wiederholen.
- Ich liebe Herausforderungen und was ich daraus lerne. Wiederholen Sie 6 bis 8 Mal.
- Jeder Schritt bringt mich dorthin, wo ich sein möchte. Wiederholen Sie 9 bis 11 Mal.
Wie können Sie Ihre Erfahrung beim Händewaschen noch verbessern?
Das Wiederholen eines inspirierenden Satzes ist nicht die einzige Möglichkeit, ein luxuriöseres Erlebnis zu schaffen. Ein großer Teil davon hängt davon ab, welche Produkte Sie verwenden, da die Seife und das Aroma das sensorische Erlebnis verändern können – und auch, was Sie mit Ihrer Haut nach dem Waschen tun.
- Seife. Starke Seifen können sehr strapazierfähig sein und die Hände rissig, juckend und gereizt hinterlassen. Aus diesem Grund empfehlen wir, eine neutrale Seife zu finden, die mit Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Ölen und Feuchthaltemitteln gepuffert ist, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ihre Hände sollten sich nach dem Waschen geschmeidig und weich anfühlen, nicht gereizt. Hier sind einige unserer beliebtesten Handseifen, wenn Sie nach einer neuen Option suchen.
- Duft. Wenn Sie Düfte mögen, kann die Suche nach einem Duft, der Ihnen gefällt, eine entscheidende Komponente sein, um das Händewaschen angenehmer zu gestalten. Bestimmte Düfte – wie Zitrusfrüchte – können anregen; manche – wie Lavendel – beruhigen; andere inspirieren zu Behaglichkeit – wie holzige, warme Noten. (Wir sollten auch hier beachten, dass Duft keine zwingende Voraussetzung ist. Wenn Sie empfindliche Haut haben oder Duft nicht mögen, sind parfümfreie Seifen wahrscheinlich besser für Sie geeignet.) Finden Sie eine Mischung, die Sie anspricht Machen Sie das Waschen zu einem revitalisierenden Moment und nicht zu einer weiteren lästigen Pflicht.
- Handcreme. Nach dem Waschen möchten Sie die Haut beruhigen und Feuchtigkeit mit einer dekadenten Handcreme einschließen. Hören Sie auf zu denken, dass Handcremes nur ein nettes Add-on sind:Wir argumentieren, dass sie ein wesentlicher Bestandteil des Waschprozesses sind, damit Sie Ihre Hautbarriere und Ihr Mikrobiom nicht versehentlich verletzen, wenn Sie versuchen, gute Hygiene zu praktizieren.
Das Mitnehmen.
Wenn wir die Freude zurück ins Jahr 2021 bringen wollen, lassen Sie uns einfache Wege finden, sie in das zu integrieren, was wir bereits tun. Auf diese Weise wird es nicht zu einer zusätzlichen Aufgabe:Sie überarbeiten lediglich eine bereits vorhandene Routine. Handwäsche ist das perfekte Beispiel. Wir alle müssen es trotzdem tun, also machen wir es zumindest zu einer Erfahrung, die uns Spaß macht.