Kollagenpillen:Funktionieren sie? Was Sie über die Vor- und Nachteile wissen sollten

Kollagen ist derzeit wohl das angesagteste Nahrungsergänzungsmittel. Und ehrlich gesagt macht es sehr viel Sinn, wenn man bedenkt, dass es bekanntermaßen den ganzen Körper unterstützt – einschließlich Haut, Knochen und Gelenke.*

Glücklicherweise ist Kollagen in verschiedenen Formen erhältlich, sodass Sie leicht ein Produkt auswählen können, das zu Ihrem Lebensstil passt. Die häufigste Form ist Pulver, aber manchmal wird es auch als Kapseln gefunden. Neugierig auf diese schwer fassbaren Kollagenpillen? Lassen Sie uns unten die Vor- und Nachteile von Kollagenkapseln untersuchen.

Was ist Kollagen und seine Vorteile?

Wenn Sie mit trendigen Inhaltsstoffen für die Hautpflege vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Kollagen gehört. Es handelt sich um eine Familie von Proteinen, die all Ihren Bindegeweben Struktur verleihen, einschließlich Ihrer Muskeln, Knorpel, Sehnen und Haut.*

Der menschliche Körper kann sein eigenes Kollagenprotein herstellen, was ziemlich beeindruckend ist. Und während die Kollagenproduktion mit der Zeit auf natürliche Weise abnimmt, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Niveau zu unterstützen. Dazu gehört der Verzehr von reichlich Antioxidantien (sprich:Obst und Gemüse), der Schutz Ihrer Haut vor UV-Strahlung und die Einnahme von Kollagenpräparaten.*

Glücklicherweise sind Kollagenpräparate heutzutage allgegenwärtig – und das aus gutem Grund. Kollagen bietet eine Fülle von Vorteilen in mehreren Bereichen des Wohlbefindens.

1. Hautpflege. Als wichtiges Strukturprotein ist Kollagen für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich. Eine wissenschaftliche Überprüfung ergab, dass Kollagenpeptide die Hautstruktur und -feuchtigkeit verbessern können, was zu einem geschmeidigeren Teint führt.*
2. Gelenkgesundheit. Kollagen ist ein Baustein des Knorpels, des Bindegewebes, das die Gelenke stützt und polstert. Wie eine randomisierte klinische Studie herausfand, erlebten Menschen, die 180 Tage lang ein Kollagenpräparat vom Typ II einnahmen, eine verbesserte Gelenkbeweglichkeit und körperliche Funktion.*
3. Eiweißaufnahme. Obwohl Kollagen kein vollständiges Protein ist, bietet es acht der neun essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt. Es kann Ihnen also absolut dabei helfen, Ihren täglichen Aminosäurebedarf zu decken. Tatsächlich könnten Sie laut einer Studie die Zielmarke erreichen, wenn 36 % Ihrer Proteinaufnahme aus Kollagenpeptiden bestünden.
4. Gutes Wohlbefinden. Neben gesunden Lebensgewohnheiten wie aktiv bleiben, ist der Konsum von Kollagen eine Schlüsselkomponente der Darmpflege. Darmgewebe und Muskeln enthalten buchstäblich Kollagen. Zusätzlich liefert das Kollagenprotein die Aminosäure Glutamin, die die bevorzugte Brennstoffquelle für Darmzellen ist. Es besteht außerdem aus Glycin, einer Aminosäure, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und zum Schutz des Darms beiträgt.*
5. Knochengesundheit. Kollagen ist ein Hauptbestandteil des Knochengewebes. Eine Langzeitstudie ergab, dass Kollagenpeptide die Knochendichte bei postmenopausalen Frauen verbessern können.*

Kollagenkapseln:Vor- und Nachteile.

Bevor Sie zu einer Flasche Kollagenkapseln greifen, sollten Sie diese Vor- und Nachteile in Betracht ziehen.

Vorteile:

• Bequemlichkeit. Einer der Hauptvorteile von Kollagenkapseln ist ihre Bequemlichkeit. Einige Leute ziehen es vielleicht vor, eine Pille zu schlucken, anstatt Pulver in Getränke und Smoothies zu mischen.
• Weniger Platz . Ebenso lassen sich Kapseln unterwegs leichter einnehmen. „Sie können in Ihrer Tasche oder Tasche aufbewahrt werden, um sie zu jeder Tageszeit mitzunehmen“, bemerkt Erika T. Schwartz, M.D., Gründerin von Evolved Science.
• Einfach zur Routine hinzuzufügen. Kollagenkapseln fügen sich nahtlos in Ihre Nahrungsergänzungsmittel-Reihe ein (d. h. in Ihre Pillendose oder Ihren Schrank). Dies kann es einfacher machen, es in Ihre Routine zu integrieren und möglicherweise eine regelmäßigere Einnahme zu unterstützen, sagt Andrea Memon, R.D., L.D., C.D., registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Nutrition Chopped.
• Kein Durcheinander. Selbst die anmutigste Person verschüttet manchmal Pulver. Aber wie Memon betont, besteht bei Kollagenkapseln keine Chance, dass Pulver verschüttet wird.

Nachteile:

• Viel geringere Kollagendosierung. Aufgrund von Größenbeschränkungen können Kapseln einfach nicht so viel Kollagen aufnehmen wie eine Portion Pulver. Wie Schwartz betont, „entsprechen ein bis zwei Messlöffel Kollagenpulver mehreren Kapseln, Sie müssten also eine Handvoll Kapseln einnehmen, um [genug] einzunehmen, die gesundheitliche Vorteile bringen würden.“* Tatsächlich können es mehr sein als ein paar:Wenn eine Kapsel 500 Milligramm Kollagen liefert, sind das immer noch 20 Kapseln, um auf gerade mal 10 Gramm zu kommen. Dies wirft die Frage auf:Wenn Sie täglich eine Handvoll Pillen einnehmen, um die gleiche Menge wie ein Pulver zu erreichen, ist das wirklich so bequem? Es gibt bestimmte Arten von Kollagen, insbesondere UC-II, die keine so hohe Dosis erfordern (und über wissenschaftliche Daten verfügen, die dies belegen). Aber im Allgemeinen ist die Dosierung ein Problem.
• Weniger vielseitig. Während Pulver in verschiedene Speisen und Getränke gemischt werden kann, besteht die einzige Möglichkeit zur Einnahme von Kollagenkapseln darin, sie so zu schlucken, wie sie sind. Dies kann die Kreativität Ihrer Kollagenroutine erheblich einschränken.
• Erfordert einen gesunden Schluckreflex. Wenn Sie unter Schluckmüdigkeit oder -problemen leiden, sind Kollagenkapseln möglicherweise ein No-Go.
• Weniger Kontrolle. Obwohl Sie kontrollieren können, wie viele Kapseln Sie einnehmen, können Sie nicht unbedingt die Menge an Kollagen in jeder Kapsel kontrollieren. Aber mit Pulver ist es einfacher, die genaue Menge zu kontrollieren, die Sie einnehmen.

Was Sie über die Einnahme von Kollagenpräparaten wissen sollten:

Vor der Einnahme von Kollagenpräparaten sollten Sie einige Dinge beachten.

Dosierung.

Die verfügbare Forschung hat Vorteile bei unterschiedlichen Dosen für verschiedene Gesundheitsbereiche festgestellt. Daher hängt die ideale Dosis von Ihren gewünschten Ergebnissen ab. Um mehr darüber zu erfahren, wie viel Kollagen Sie jeden Tag einnehmen sollten, lesen Sie unseren Artikel über die Dosierung von Kollagen. Aber im Allgemeinen sollten Sie nach einer Ergänzung im Bereich von 10 bis 20 Gramm suchen, um eine optimale Unterstützung zu erhalten.

Saubere Extras.

Idealerweise ist die Formel Ihres Nahrungsergänzungsmittels frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie künstlichen Süßstoffen, Aromen, synthetischen Farbstoffen, GVO, Gluten und bekannten Allergenen wie Soja und Milchprodukten. Wenn es Aromen oder Süßungsmittel enthält, suchen Sie nach natürlichen Sorten wie Bio-Kakao oder Bio-Mönchsfruchtzucker.

Beschaffung.

Die Marke sollte angeben, woher ihr Kollagen stammt (d. h. Rind, Geflügel, Meereslebewesen). Hoffentlich listen sie auch auf, welche Arten von Kollagen in der Formel enthalten sind. Und denken Sie daran, dass es kein veganes Kollagen gibt, also halten Sie sich von Marken fern, die behaupten, dass sie veganes Kollagen enthalten.

Transparenz.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels jeglicher Art die Ehrlichkeit und Offenheit der Marke. Die Nährwertangaben, die Zutatenliste und die Kollagenquelle sollten leicht zu finden sein. Suchen Sie nach Produkten von Marken, die Qualität und Sicherheit priorisieren, was Tests durch Dritte beinhalten kann, aber nicht erforderlich ist. Berücksichtigen Sie in ähnlicher Weise die Werte des Unternehmens, einschließlich ethischer Beschaffung, Tierversuche und Nachhaltigkeitspraktiken.

Das Mitnehmen.

Im Vergleich zu Kollagenpulver sind Kollagenkapseln deutlich bequemer. Sie können sie einfach unterwegs wegwerfen. Sie müssten jedoch viele Kollagenkapseln einnehmen, um die Menge zu erhalten, die Sie in einem Messlöffel Pulver erhalten würden. Die Kapseln sind auch weniger vielseitig als Pulver, das in Speisen und Getränke gemischt werden kann.