Als ich mit der Psychotherapeutin Annette Nunez, M.S., Ph.D., telefoniere, offenbart sie sofort ihre eigenen Bedenken gegenüber virtuellen Meetings:„[Bei Videoanrufen] sage ich:‚Wow, meine Haut hängt!‘“, sagt sie . Wir lachen – vielleicht etwas erleichtert, dass wir telefonieren – und ich erinnere mich daran, wie oft meine eigenen Augen zu meinem winzigen, pixeligen Quadrat geglitten sind, fixiert auf einen Anfall von hormoneller Akne, der sich entlang meines Kiefers oder wie sehr ich wirklich brauche eine Brauenfarbe.
Wir sind sicherlich nicht allein:In einer neuen Normalität, in der die meisten Interaktionen auf einer virtuellen, zweidimensionalen Ebene stattfinden, scheint die Überprüfung des eigenen Aussehens der letzte Schrei zu sein. Begriffe wie „Akne“ und „Haarausfall“ sind an die Spitze der Google-Suchtrends geschossen, hauptsächlich aufgrund der Folgen von Pandemiestress, aber eines Peer-Review-Artikels in der Zeitschrift Facial Plastic Surgery &Aesthetic Medicine schlägt vor, dass die Menschen in dieser Zeit auch überkritisch gegenüber ihrem Aussehen sind – da ihre sogenannten Fehler auf dem Bildschirm gespreizt werden.
Es hat sich herausgestellt, dass es nicht so gut für das Selbstbild ist, den ganzen Tag auf Zoom in dein Gesicht zu starren.
Warum starren wir auf unser eigenes Gesicht?
Es gibt ein paar Gründe, warum Ihre Augen dazu neigen, Ihren eigenen im Raster zu begegnen:Wie die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und zertifizierte kognitive Therapeutin Alyssa „Lia“ Mancao, LCSW, mich daran erinnert, leben wir in einer Gesellschaft, die sich stark auf das körperliche Erscheinungsbild konzentriert. „Wir verinnerlichen diese Nachrichten, also konzentrieren wir uns bei Zoom-Anrufen auf uns selbst“, sagt sie. Wir haben auch diese Fixierung darauf, „sehen zu wollen, was andere Leute sehen“, während wir chatten. „Wir neigen dazu zu glauben, dass es anderen wichtig ist, wie wir aussehen, obwohl es eigentlich nur uns wichtig ist, wie wir aussehen.“
Für Nunez dreht sich alles um Denkmuster. Laut einer aktuellen Studie hat die durchschnittliche Person über 6.000 Gedanken pro Tag. „Wir denken ständig nach“, sagt sie. Außerdem bemerkt sie, dass ein erheblicher Teil dieser Gedanken tendenziell negativ verläuft:„Manchmal führt man Selbstgespräche, anstatt sich auf das Meeting zu konzentrieren, konzentriert sich auf sich selbst und identifiziert all die negativen Dinge, die mit einem nicht stimmen.“ stellt sie fest.
Geben Sie ein:Das Zeitalter der „Zoom-Dysmorphie“.
In der Gesellschaft B.C. (vor COVID) waren wir während alltäglicher Gespräche nicht in unsere eigenen Gesichtszüge eingeweiht – wir unterhielten uns einfach mit anderen (maskenfrei, nicht weniger!) Und gingen unseren fröhlichen Weg. Das heißt nicht, dass es überhaupt keine Selbstkontrolle gab, aber die Kritik wurde weitgehend dem Spiegel überlassen. Jetzt in einer virtuellen Realität sind Sie sich Ihrer eigenen Gesichtszüge viel bewusster, während Sie in Echtzeit sprechen, bis hin zu jedem Gesichtsausdruck, den Sie machen.
Dies, so der Zeitschriftenartikel, kann nicht nur die psychische Gesundheit sabotieren, sondern auch „[dazu führen], dass Menschen zu ihren Ärzten eilen, um Behandlungen zu erhalten, die sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, bevor sie monatelang mit einem Videobildschirm konfrontiert wurden, einem neuen Phänomen der ‚Zoom-Dysmorphie‘“. Die staatlich geprüfte Dermatologin Jeanine Downie, M.D., sagt mir, dass sie sicherlich einen Anstieg der Anfragen für Verfahren in der Praxis gesehen hat. Sie hat das Thema sogar in der Today Show diskutiert , Dies zeigt eine Zunahme der Bedenken der Patienten in Bezug auf Zornesfalten, dunkle Flecken, Falten und Akne.
Aber hier ist die Sache mit "Zoom-Dysmorphie":Was Sie vor der Kamera sehen, ist oft eine verzerrte Version Ihrer selbst (daher Dysmorphie ). „Die Beleuchtung, der Winkel der Kamera und die Pixelierung geben Ihnen wirklich eine Dysmorphie Ihres tatsächlichen Aussehens“, bemerkt Nunez. Im Wesentlichen wird Ihnen die Webcam nicht gerecht. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Schnappschüsse, die mit kürzeren Brennweiten aufgenommen wurden (z. B. bei Videoanrufen), Gesichter runder erscheinen lassen können, wobei Gesichtszüge näher an der Kamera scheinbar größer wahrgenommen werden.
Natürlich gibt es Filter wie die Option „Mein Aussehen verbessern“ bei Zoom. Obwohl sowohl Nunez als auch Mancao glauben, dass Effekte wie diese Heftpflaster in einer größeren Situation sind. „Das ist ein zweischneidiges Schwert“, bemerkt Mancao. „Wenn die Leute [den Filter] aktivieren, sind sie möglicherweise zufriedener mit der Art und Weise, wie sie Zoom sehen. Das Problem ist jedoch, wenn Zoom ausgeschaltet wird, sieht man nicht wirklich so aus.“ Die Kehrseite der „Zoom Dysmorphia“-Münze, wenn man so will.
Tipps, wenn Sie mit „Zoom-Dysmorphie“ zu kämpfen haben.
Wir schreiben das Jahr 2020 und Zoom-Meetings, virtuelle Happy Hour und Co. gehören einfach zur neuen Realität vieler Menschen. Auf diese Weise können wir uns auch in Zeiten sozialer Distanzierung sicher mit anderen verbinden, was nicht heißt, dass die Videotechnologie nur Untergang und Finsternis ist. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, in eine „Zoom-Dysmorphie“-Denkweise abzugleiten, empfehlen Nunez und Mancao Folgendes:
- Schalten Sie Ihre Kamera aus: Eher eine kurzfristige Lösung, aber Sie können Ihre Kamera während Zoom-Anrufen oder -Meetings jederzeit ausschalten, sodass Sie nicht versucht sind, Ihr Erscheinungsbild auseinanderzunehmen.
- Verdecken Sie Ihr Raster: Oder lassen Sie Ihre Kamera an, aber Mancao empfiehlt, eine Haftnotiz direkt auf Ihren eigenen Bildschirm zu kleben, damit Sie sich nicht im Raster sehen. Oder:„Wenn Sie sich wirklich selbst herausfordern wollen, können Sie Ihre Kamera anlassen, aber üben Sie, Augenkontakt mit den anderen Gesprächspartnern herzustellen“, bemerkt sie.
- Spiegelung: Nunez empfiehlt, in den Spiegel zu schauen und sich 10 Mal, zwei- bis dreimal am Tag, eine positive Aussage zu machen. „Oft habe ich Kunden, die die ersten paar Male weinen, wenn sie es tun“, bemerkt sie. „Zuerst wird es sich gezwungen anfühlen, und dann wird es mit der Zeit einfacher … Es beginnt, die Art und Weise zu verändern, wie das Gehirn wahrnimmt, wie du aussiehst.“
- Identifizieren Sie Ihre negativen Denkmuster: Nunez schlägt auch vor, all Ihre negativen Gedanken aufzuschreiben, die Ihnen nach dem Ende eines Zoom-Anrufs durch den Kopf gehen. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie diese Gedanken in eine positive Denkweise umwandeln können:„Mit der Zeit werden Sie ein Thema sehen“, bemerkt sie, und Sie können versuchen, diese Eigenschaften zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können.
- Scrollen Sie nicht durch die sozialen Netzwerke, bevor Sie sich angemeldet haben: „Es gibt so viele Filter, die beeinflussen können, wie man sich selbst sieht“, sagt Mancao. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben durch Ihren Social-Media-Feed gescrollt und sich mit anderen verglichen, kurz bevor Sie einen Zoom-Anruf tätigen. „Plötzlich magst du nicht mehr, wie du heute aussiehst“, bemerkt Mancao. „Es hängt mit dem zusammen, was Sie sich gerade angesehen haben, und das wird sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sich selbst sehen.“
Also, wohin gehen wir von hier aus?
Das soll natürlich nicht heißen, dass Sie sich nicht um Ihr Aussehen kümmern sollten, sei es bei Zoom oder auf andere Weise. Es ist nicht eitel oder oberflächlich – für einige hilft es, sich in einer ansonsten turbulenten Zeit einen Anschein von Kontrolle zu verschaffen, wenn man sich herausputzt. Wenn sich Angstgefühle einschleichen, sollten Sie vielleicht tiefer eintauchen:Wenn Sie sich vor einem Videoanruf schlecht fühlen oder sich nach dem Aussteigen ziemlich deprimiert über Ihr Aussehen fühlen, stellt Nunez fest, dass dies möglicherweise der Fall ist Grundproblem hier.
Was Mancaos Urteil angeht, so fordert sie diejenigen auf, sich daran zu erinnern, dass das Aussehen zwar objektiv ist, sich Ihre Wahrnehmung davon jedoch mit der Zeit ändert. „Das Körperbild kann sich ändern“, bemerkt sie. Erinnern Sie sich daran, was real ist und was verzerrt wird, sobald Sie auf An Anruf teilnehmen klicken.